减肥人群吃什么水果好 吃哪些水果能让人们越来越瘦
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在减肥期间,很多人并不敢吃水果,水果里含有一定的糖分,担心会长胖,其实在减肥期间,正确吃水果,对减肥也是有帮助的,那么,减肥人群吃什么水果好?下面本站小编就来说说。
1、橙子
橙子属于低热量水果,含有丰富食物纤维和维生素c,也含有天然糖分,可替代糖果以及蛋糕等。每天吃一个橙子,能满足人们对甜食的欲望。橙子中含有的食物纤维能促进胃肠道蠕动,排出体内废物和毒素,帮助清理肠道,有利于减肥。
2、苹果
苹果属于高膳食纤维、低热量的水果。此外,也含有人体所需要的维生素,能调节身体机能,避免热量转化成脂肪。苹果中也含有果胶成分,能抑制人们食欲,达到减肥瘦身目的。除此之外,苹果中含有的消化酶能促进食物消化。
3、番石榴
番石榴是低脂肪和低热量水果,特别适合于减肥人群。其含有的膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素。同时也能给人们一定的饱腹感,减少对其他热量摄入。经常吃番石榴也能降低血压,帮助排毒,促进食物消化,调节生理机能。除此之外,番石榴中也含有抗氧化物质,能清除对身体有害自由基,加快新陈代谢速度。
4、葡萄柚
葡萄柚的苦味成分,是类黄酮的一种,能抑制人们食欲。另外含有大量钾具有利尿效果;含有的柠檬酸能促进新陈代谢;含有的膳食纤维能调理胃肠道,改善便秘,消除浮肿。除此之外,葡萄柚中含有的特殊酶,能改变身体对糖分吸收和利用方式,避免糖分转化成脂肪。
5、猕猴桃
猕猴桃属于低糖分、低热量和低脂肪的水果,含有的膳食纤维能增强胃肠道蠕动。另外猕猴桃中含有的蛋白质分解酶,能分解体内多余的蛋白质。含有的果胶能阻止小肠吸收脂肪,避免脂肪堆积。除此之外,猕猴桃含有的氨基酸能促进肉碱合成,帮助脂肪燃烧。
6、蓝莓
蓝莓能分解体内的脂肪细胞,避免新脂肪细胞生成。同时也含有大量尼克酸和黄酮类物质,能保护心脏,防止脑神经老化。
7、山楂
山楂可以增加胃蛋白酶活性,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,能够清除体内多余脂肪,起到消食积、助消化作用。
8、火龙果
火龙果富含维生素c,可以消除氧自由基,具有美白皮肤的作用。 火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防便秘、预防大肠癌等功效。
火龙果中含铁元素量比一般水果要高。铁元素是制造血红蛋白及其他含铁物质不可缺少的元素,对人体健康有着重要作用。
9、柠檬
柠檬酸能抑制脂肪积聚,当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。
而且柠檬清新的香气避免压力进食,柠檬自然清新的香气,能帮你平复心情,缓解情绪,让你心神安定,防止伪食欲爆发。
10、草莓
草莓含有丰富的果胶和膳食纤维,能够很好的帮助消化和排便,从而达到减肥功效。
同时,草莓含有丰富的鞣酸,能有效的吸收致癌化学物质。由于其性苦,能够很好的润肺生津,且对于胃肠道和贫血都有一定的滋补作用,还能有效的防止动脉硬化、冠心病的产生。
11、菠萝
菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
12、木瓜
木瓜内含木瓜酵素,不仅可分解蛋白质、醣类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。
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