孕妇晚上可以吃夜宵吗 孕妇夜宵吃什么好
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很多妈妈认为晚上吃夜宵可以给孩子补充更多的营养,晚餐过后孕妇很容易饥饿,在夜宵食物方面需要合理的做出选择,那么孕妇晚上可以吃夜宵吗?下面本站小编带来介绍。
1.吃夜宵与补充胎宝宝营养并不能划上等号,因为在怀孕末期有高达85%的准妈妈都过胖,却有94%的胎宝宝体重没有相对增加;准妈妈摄入的过多热量最终只会造成母体过胖,可能会导致产后无法恢复到怀孕前的正常体重
2.如果准妈妈实在想吃,必须先弄清楚是因为肚子饿,还是认为多吃点可以为胎宝宝补充营养。如果真是因为肚子饿了,建议最好在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,如油炸食品、垃圾食品等,因为油腻的食物难以消化,会加重胃肠负荷甚至可能影响到隔天的食欲
吃宵夜并不一定是坏事,但是如何选择夜宵的食物是很关键的
1.适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,面包片和粥是比较好的选择,烤肉、涮肉等含有太多的脂肪,应尽量不吃
2.吃夜宵后应该休息一两个小时再上床,水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然很容易影响睡眠的质量
3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果
4.食物不要太咸,一方面会让人不停地喝水,另一方面还会导致水分难以排出,导致早晨起来面部肿涨
5.粥是健康的选择,且制作简单,既提供了热能,又不乏大量水分,营养丰富又易于消化,鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥都是不错的选择
6.总之应选择易消化且低脂肪的食物,如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶、豆浆等,并在睡觉前2小时前食用
如果孕期吃夜宵不当会造成以下危害
1.影响睡眠
吃夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠,特别是一些准妈妈到了孕晚期容易产生睡眠问题,如果再吃夜宵,会严重影响准妈妈的睡眠质量
2.引发肥胖
夜间身体的代谢率下降,热量消耗减少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成肥胖,而且导致产后恢复能力变差
3.加重肠胃负担
晚上吃夜宵过多,多余的食物不能够消化,很容易引起消化不良,引起腹胀,便秘等情况,最重要的是会加重肠胃的负担,影响自身的健康,久而久之消化系统的功能受损,不能很好得吸收营养,从而胎儿也没有足够的营养发育,造成胎儿发展缓慢和发育不良
4.诱发糖尿病
长期吃夜宵,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,长此以往便导致分泌胰岛素的细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病
1.水果是最方便的夜宵,你可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、西柚、梨、西瓜、木瓜、樱桃、哈密瓜、香蕉等
2.清水加盐煮萝卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜,这些食物热量不高,但容易令人有饱腹感
3.饮料方面,淡茶水和白开水是最好的选择,果汁、豆浆、海带汤和红酒也可适当饮用,奶制品应尽量少喝
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