久坐族的养生方法

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久坐族的养生方法

久坐族的养生方法

定期体检

至少每年体检一次,体检项目包括颈椎正侧位照片、腰椎正侧位照片、眼科检查、颈部多普勒、心脏功能检查等。

强制休息

面对电脑2小时,至少休息10分钟,可以起身活动头颈、四肢,远视。

调整坐姿

眼睛和显示器的中心点必须从10度到15度以下的视角,保持同一坐姿的时间不能太长。

饮食调节

饮食结构以蛋白质、维生素c、维生素b、不饱和脂肪酸、高碘食物为主,多喝茶,上午喝绿茶,下午喝菊花茶,疲劳时喝枸杞茶,晚上喝决明茶。

运动调节

经常活动手腕、头颈、腰部,每周至少一次户外运动。

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