失眠是什么原因引起的 教你防止失眠的妙计
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
凉爽的寝具
夏天,睡觉时一定会出汗。汗水被睡衣和被子吸收,湿度最高达80~90%。人们在睡眠中无意识地避免这样上升的温度和湿度,多次翻身,妨碍人们进入睡眠状态。
寝具类在夏天使用性质凉爽的麻、人工纤维、竹(竹纤维)或通气性好、编织宽松的平织布,能够维持一定温度的凉爽产品等,对睡眠有很好的效果。还有将枕头变得凉快,诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。
规律作息
养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。每天的入睡时间由早上醒来的时间决定。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律,必须逐渐提前自己的起床时间,起床后连续16小时保持清醒,中间休息和睡眠不得超过30分钟。冷静时适当运动,促进新陈代谢,消耗能源困扰自然。
隔断阳光
夏夏天,由于日出较早,过早醒来的情况较多。这个时候就需要拉上窗帘或者百叶窗,提前遮挡阳光。夏天,照进卧室的明亮阳光也会提高室内温度。因此,最好把遮光物(窗帘、屋檐等)挂在窗外,遮挡阳光。在阳台上养些植物,也能阻挡光的反射,还可以抑制室内温度上升。
调节心情
失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。
一是不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。
二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。
失眠的原因
失眠是什么原因引起的 未成年人不宜服褪黑素治失眠
失眠是什么原因引起的 拧紧养生法赶走胃病失眠
失眠是什么原因引起的 捏脊法赶走胃病治疗失眠
失眠多梦吃什么中药呢?引起失眠多梦的原因有哪些?
失眠是什么原因
坐月子失眠是什么原因引起的? 如何治疗产后失眠?
失眠的原因
失眠的原因是什么
巧妙预防情绪低落引起的失眠
失眠是什么原因引起的?其他三个因素也会偷睡眠!
【女性失眠多梦的原因有哪些】女人失眠是什么原因引起的 女人为什么会失眠的原因
治疗失眠的药物效果怎么样?引起失眠的原因有哪些?
失眠是什么原因
新妈咪失眠是什么原因引起的?新妈咪失眠中医巧调理
失眠是什么原因引起的 失眠和阴虚体质的中医鉴别
失眠是什么原因
导致失眠的原因你知道吗?这些药物竟然是引起失眠的元凶
失眠的原因
失眠症是怎么引起的
失眠的原因是什么?
失眠是什么原因引起的 栗山药乌鸡汤滋养治疗失眠
失眠的原因
失眠的原因是什么 失眠是什么原因引起的
生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好
失眠是什么原因引起的 通缉干扰清梦的十大失眠元凶
引起人们失眠的三点原因
失眠的原因
引起失眠多梦的因素
晚上失眠的真正原因 失眠是因为什么