快速入睡方法小妙招 10秒快速入睡小窍门学起来
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众所周知,失眠是一件非常痛苦的事情。长期失眠也会对身体造成伤害。今天,我们将为您带来一些快速入睡的技巧。最快的方法是在60秒内入睡。让我们看看!
方法1:美国海军2分钟入睡法
根据medium网站,美国海军飞行预备学校要求他们的飞行员随时随地快速入睡。只要他们在士兵身上训练6周,他们发明的方法成功率就高达96%。这种方法有五个步骤,将逐步释放全身压力。当你完成以下五个简单的步骤时,你可以在两分钟内快速入睡。
第一步:面朝上躺平,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
第二步:尽量放低肩膀,可以帮助你延伸和释放肩颈部的压力,然后放松上臂和下臂,完成后换另一只手。整个步骤包括从背部、手掌到手指。
第三步:呼吸,放松胸部,感觉肺部充满空气。
第四步:放松你的脚,从大腿开始,从上到下释放压力,最后把注意力集中在脚踝和脚上。
第五步:这个时候,你的全身肌肉应该已经放松了。是时候沉淀你的心了。你想放松,放松,放松,放松。...持续10秒。这时,我想象你很放松地躺在独木舟上,置身于平静的湖面上,没有外部干扰,只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。
方法二:4-7-8呼吸法
这是亚利桑那州一位医生推荐的帮助睡眠的方法,他称之为「神经系统天然镇静剂」,方法很简单。首先,把舌尖放在上颚和前牙的后面,让舌头保持在那个位置,然后闭上嘴,用鼻子吸气,从1到4在心里,然后停止吸气,屏住呼吸,从1到7在心里,然后用嘴呼吸。同时,你可以在做了三个循环后感到困倦。一开始,你可能睡得不那么快,但你通常坚持6-8习惯一周后,你可以在60秒内快速入睡。由于这种方法涉及长时间的窒息和呼气,不建议心肺功能差的朋友使用。
方法三:数息法
我们躺在床上,放松身体,自然稳定的呼吸,呼吸一次,你可以呼吸,也可以呼吸,数不认为睡眠,也不需要故意控制呼吸,我们不管它,不参与它,只是数,这种方法长期练习,也可以在60秒内进入深度睡眠。
睡个好觉,尤其是深度睡眠,我们身体的一些小疾病可以逐渐消失,因为深度睡眠可以很好地修复我们的身体,醒来后我们会精力充沛,所以我们应该好好练习。
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