长时间坐着的上班族如何瘦腿 瘦腿的7种方法
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Step1毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
Step2上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意脚的力量,肌肉紧张。
脚底踮起后,进一步拉伸双腿,使脚底后半部分与小腿直线,垂直于地面,重心落在脚趾上。
Step3脚趾夹珠
伸出脚趾,脚趾向前伸直,脚底和小腿直线,将玻璃珠放在脚趾下,介入拇指和第二脚趾之间,脚趾弯曲夹紧玻璃珠,保持姿势,玻璃珠不会掉落。
Step4脚趾按压
抬起脚趾,将脚后跟架在大腿上,尽可能张开脚趾,然后用手指向后按压脚趾,注意不要扭伤脚趾。
Step5站立姿势
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双脚尽量靠近,右脚站在前地左右脚底丁字形,上半身笔直,与下半身笔直垂直于地面,不向前倾斜,双臂自然垂在身边
站立时,全身体重落在落地的脚趾上,脚趾必须在鞋子内伸展,弯曲或收缩,身体容易失衡,下半身骨移位。左右脚掌成丁字形,右脚后跟贴在左脚内侧脚踝旁。
Step6走路
穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,高跟鞋与前掌同时着地很重要,下一步膝盖几乎不弯曲。此外,还应注意三个步骤的重心转移是从后向前的。
走路时,注意不要把脚分开走,脚底稍微向外走,两脚之间沿直线前进。
Step7坐姿
膝盖弯曲,坐在椅子上,双脚自然前后放置,脚底稍微向外,右脚后跟贴在左脚内侧,双臂自然弯曲放在大腿上,上半身直,抬头挺胸。
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