职场保健:多运动远离鼠标手
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长期使用鼠标容易出现鼠标手。鼠标趴在桌面上,左右按钮与桌面平行,操作这种鼠标,手腕背部伸出一定的角度,手掌侧与桌面接触积压,增大手腕管道的压力,长期反复挤压摩擦,损伤通过的神经和血管,产生相应的症状。不仅仅是手膊,使用时肩膀有一定的展开角度,前臂旋转扭曲,长时间的操作会引起肩膀和胳膊的疲劳。现在对鼠标的依赖程度和使用频率是四十年前无法比拟的,在这个电脑不可或缺的时代,鼠标手的发病频率越来越大,我们必须在日常的简单运动和按摩对象部进行保健。
运动6式防治鼠标手
1准备式
取座位,腰部微直,双脚平坦与肩膀宽度相同,左手掌心与右手背部重叠,轻轻放在小腹部,双眼平视微闭,呼吸均匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2揉腕关节
将健肢拇指腹部按在患腕掌侧,其馀四指放在背侧,适当用力揉腕关节0.5~1分钟。
效果:疏通经络,活血止痛。
3合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指腹置于患腕大陵穴,中指腹置于阳池穴,适当用力按压0.5~1分钟。
效果:疏通经络,滑动关节。
4按摩池
将健肢拇指腹部放入患肢曲池穴,其馀四指放在肘后侧,拇指适当按摩0.5~1分钟。最好有酸胀感。
效果:调节脏腑,活血止痛。
5摇臂关节
用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向摇晃0.5~1分钟。
效果:活血止痛,滑动关节。
6扭手指
用健侧拇指、食指捏住患指,从指根部扭到指尖,按手指顺序进行,扭曲后适当用力牵手指。
效果:活血通络,光滑关节。
以上的手法每天可以进行1~2次,治疗期间手腕的力量和寒冷应避免,疼痛时可以加热,结合疼痛点封闭治疗效果更好。
缓解鼠标手痛的按摩5法
1.按摩手三里穴:位于前臂外侧,肘关节弯曲时,肘横纹下4厘米左右,用左手拇指指面按摩该穴位100次,局部酸、膨胀、疼痛为宜。
2.按揉内、外关穴:内关位于前臂内侧,腕横纹正中往上5厘米左右,外关穴刚好与内关对称,位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关,拇指指面按内关,同时按揉100次,使局部有酸胀感。
3.揉捏前臂:右手关节弯曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧,从肘关节至腕关节方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主,手法宜轻柔,单方向匀速移动揉捏。
4.按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点,食指指面按腕关节外侧中点,与拇指对称性用力,作腕关节屈伸活动20次,局部有酸胀、发热感为佳。
5.直擦前臂:要求前臂紧贴自身身体,先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴与前臂皮肤,按照指伸肌肌肉走向,来回擦20次,以发热为佳,方向保持一直线。
上述5种方法可以活血、消肿减轻腕管内的压力,缓解肌肉紧张,症状较重的方法可以在手法完成后配合热敷、贴膏药,一般每天1次,5次后缓解。
提示:
很多人认为自己得到了鼠标手,是因为电脑的时间太长,实际上手疼是因为平时的生活习惯。很多人常常在使用电脑过程中,直接去吃饭,饭前肯定会洗个手,但从中医角度来说,你一直在用手操作电脑,因此你的手是热的,但此时用凉水洗手,凉水一激,就会将热气封在手里,不能及时散发出来,时间一长就会感觉手疼。因此,最好用热水洗手。
另外,避免鼠标手出现,要正确使用鼠标键盘:
1、使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
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