秋分之后多吃什么水果好 2020秋分养生水果推荐
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秋分之后,气候开始变得干燥,多吃水果除了可以补充水分之外,还有利于养生,润肺补气,健康的养生方法逐渐在普及,越来越多的人开始注重养生,秋分之后多吃什么水果好2020?下面带来全面介绍。
秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。
1.甜品最爱蜂蜜
蜂蜜营养丰富,天然滋养,具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。
最佳吃法:每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜,空腹饮用。
最佳搭配:与鲜榨的果汁混合,或与时令水果搅拌,味道甘甜可口。凉拌西红柿、凉拌黄瓜、萝卜丝等凉菜时加入蜂蜜口感也很不错。
2.水果最爱苹果
什么水果你觉得最好?在10位营养专家中,有6位将头把交椅给了苹果:推荐理由:护肠、减压。
苹果能护肠,它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软。
苹果能减压,它富含钾,可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。
苹果易贮藏,吃法多,生吃、熟吃、做成苹果泥均可。
3.时令蔬菜山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉,还是极好的“食物药”,有利于脾胃消化吸收,并预防心血管疾病,有延年益寿的功效。
最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。最好搭配:与枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。
4.薯类最好红薯
作为应急食物,红薯适合补虚益气,还能对心血管系统有一定保护作用。
最佳吃法:蒸红薯最健康,能减少营养的流失,还能减少因烤制而产生的有害物质。最佳搭配:用红薯搭配大米熬制成粥,有健脾养胃的功效。
5.鲜花最爱菊花
推荐理由:清香、去火散热
在鲜花类食品中,菊花几乎是最常用的,在营养界也是鼎鼎大名。
“护肝”“名目”“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。
风热感冒,头痛眩晕,目赤肿痛,眼目昏花,这些时候都可食用菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。
泡菊花茶的时候,可以加点枸杞(又叫明目果),能帮助其发挥功效。
6.水果最爱葡萄
秋季饮食注重少辛多酸,葡萄正是多酸水果。
红色葡萄适合心血管病人;
白葡萄适合咳嗽、呼吸系统不好的人;
绿葡萄偏重清热解毒;
紫葡萄可美容抗衰老;
黑葡萄滋阴养肾。
最佳吃法:葡萄最好整颗吃。最佳搭配:葡萄和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放些葡萄也不错。
7.零食最爱花生
花生性平,味甘,主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰等症状。
最佳吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,这样容易消化,花生壳和内层红衣还能起到医疗保健作用。最佳搭配:搭配红枣,能补脾益血、止血,对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。
8.坚果最爱杏仁
杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、润肠等功效,对干燥无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
最佳吃法:可以当零食适当吃一些,最好是煮粥,更能滋润补肺。
最佳搭配:杏仁与薏米按1:5的比例熬粥,也能和猪肺一起炖汤,有滋养缓和之效。
9.菌类最爱香菇
香菇有“山珍之王”之称,是秋后滋养身体必不可少的法宝。它能改善秋后乏力,并提高抵抗力。
最佳吃法:和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。最好搭配:香菇搭配莴笋食用,有利尿通便、降血脂降血压的功效。香菇和鸡肉一起炖汤,相当滋补。
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