瘦身食谱都吃什么?揭密环球小姐专门制定的瘦身食谱
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
环球小姐们每日奉行专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油,把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。
如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都ok。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
7:30 早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
明星食谱连连看中国vs外国跟大S一起吃,变美不再是泡沫一"下"210009 伪娘刘著:妖艳是"吃"出来的201089 米雪——"不老神话"的饮食秘诀200896 "18岁"徐若瑄的忍者吃法99357 高圆圆的瘦身抗衰绝招,请接招 95489 智慧的眼睛——王菲产后调理秘方大公开91286 玉女周慧敏,不老传说的饮食妙方79689 必看!刘嘉玲性感健美妙方大公开76258 刘韦玲惹火美体汤,竟惹来桃花劫?73269 三位"不老"女星亲传饮食减肥心经71298
11:30 午餐用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。
不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
17:30 晚餐摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
产后秋季瘦身可以吃什么?产后瘦身食谱推荐
吃什么可以减肥瘦身?排毒美颜奇异果瘦身食谱
经期减肥食谱有什么? 3款瘦身食谱让你瘦不停
明星超有效的瘦身食谱是什么?阳光女孩王珞丹的全天瘦身食谱
想要减肥吃什么?如何制定七日减肥瘦身食谱
冬天瘦身食谱都有哪些?瘦身教你有效调节饮食习惯
秋季5大瘦身食谱是什么?瘦身的5大注意事项
新妈妈产后“瘦身”食谱
健康瘦身食谱:2款健康瘦身食物
五款美味瘦身食谱看这里 有效控制食欲健康瘦身
吃什么可以瘦身?人气柴鱼片瘦身食谱推荐
17天瘦身食谱吃什么?减成瘦子只要半月
芦荟瘦身食谱是什么?既美容瘦身又爽口好味
吃什么可以减肥瘦身?十款绿色天然的减肥瘦身食谱
营养瘦身食谱 营养瘦身吃什么
怎么吃才能瘦?瘦身食谱瘦到你开心
李小璐三天瘦身食谱 教你怎么吃都不胖
吃什么可以帮助瘦身?七款瘦身食谱赶紧学起来
想要瘦身吃什么减肥?半个月全程瘦身食谱跟踪做!
如何才能瘦腰?专家推荐三款瘦身食谱
哺乳期瘦身食谱大全
夏天炎热怎么减肥?瘦身食谱帮助你瘦身
产后哺乳期瘦身食谱
产后哺乳期瘦身食谱
秋季健康瘦身食谱吃什么?这样吃排毒养颜又瘦身
减肥瘦身吃什么?减肥瘦身食谱大全超燃脂攻略
一周瘦身食谱推荐 每天这样吃肯定能瘦
吃什么可以瘦身呢?3道女人冬季滋补瘦身食谱
日本美妞力荐的日式瘦身食谱 超有效的瘦身食谱做法快收藏
怎么可以快速瘦身? 推荐你快速瘦身食谱