为什么主食吃少会引起疲劳 主食吃太少会影响寿命吗
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很多人为了减肥选择不吃主食,然而这对我们的身体伤害是很大的,主食吃少可能会引起疲劳,这是为什么呢?主食吃太少会影响寿命吗?下面本站小编就带来介绍。
为了减肥一天只吃一两顿主食,主食吃少了又无精打采,是你吗?医生提醒,膳食的基础是主食,正常人如果没有主食供能,一方面大脑运作的效率会大大下降,另一方面,人体也会开始燃烧肌肉供能,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力、没劲儿。
研究证实,主食吃太少减寿4年!
“满脸菜色”经常被拿来形容一个人脸色难看,这是因为过去粮食匮乏,很多人是用“瓜菜”代替粮食作为主食。现在粮食虽然不匮乏,但很多人觉得粮食虽然是叫主食,不过是热量的补充。现在可以吃的食物多了,主食吃不吃无所谓,其实这是犯了大忌。
2018年,《柳叶刀》发表了一项研究,结果发现:一个50岁的成年人如果摄入碳水化合物的能量占比为50-55%还可以再活33年,比碳水化合物高于65%的人多活1年,比碳水化合物比例低于30%多活4年。
由此可见,主食吃太多或者吃太少都可能导致早逝,主食吃太少死得更快,怎么吃主食关乎你的寿命!当你以健康为理由戒掉主食“只吃菜,不吃饭”时,会给身体带来一系列副作用:
糖尿病:长期不吃主食,身体的热量会普遍不够,同时也加重了胰岛的负担,这是糖尿病等代谢综合征的导火索。长期不吃主食导致营养不良,反而影响血糖控制能力。
诱发结肠癌:不吃主食,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了肝脏和肾脏的负担,促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。
抑郁愤怒:摄入碳水化合物升高血糖会影响到你大脑中的5-羟色胺的释放,而5-羟色胺的释放可以让你感到满足和幸福感。低碳水的摄入很容易使得你出现一些轻度的抑郁状态,甚至人也更容易愤怒。
易疲劳:主食吃得少,可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常,所表现出来的就是疲劳、乏力、昏昏沉沉。
营养不良:减少主食供应之后,大部分的蛋白质食物会被作为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少,进而导致蛋白质营养不良,皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低,甚至出现月经紊乱、闭经等情况。
肌肉流失:主食摄入过少,人体内的碳水化合物不够用,就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪,而蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。当身体肌肉被消耗,老年人骨质疏松的风险会增加,容易跌倒。
容易失眠:研究发现,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质,即色氨酸和血清素,这两种物质能让人更容易入睡。
大脑受损:大脑养分必须依靠碳水化合物来补充。因此,长期不吃主食很可能将造成神经系统能量不足,导致思维迟钝、行动迟缓、记忆力下降、低血糖等不良反应。
主食还是要吃,也一定要吃,关键是要吃对。古人说“五谷为养”,这里的五谷,并不是我们现在的精米白面。那时候吃的是糙米、小米等全谷物,现在我们也要重新让全谷物粗杂粮回到饭碗里。
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