生菜泡水喝能改善失眠吗 哪些食物能帮助改善睡眠
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当睡眠质量不佳时,有人会吃一些食物来帮助改善,近日,有关身材泡水改善失眠很火,那么,生菜泡水喝能改善失眠吗?哪些食物能帮助改善睡眠?下面本站小编就带来介绍。
近期,美国社交媒体上流行一种改善失眠的偏方:用生菜泡水。不必依赖药物或睡前冥想,只是像泡茶一样将生菜浸入开水后啜饮,还可以加入薄荷、洋甘菊等不含咖啡因的茶叶改善口感。
有些尝试喝了生菜水的参与者承认,饮用之后感觉比平时更困了,通常凌晨1点到2点就寝的自己在晚上11点左右就睡着了,而且醒来的时候感觉神清气爽。它真的这么有效吗?
美国注册营养师Melissa Azzaro发文指出,生菜水对健康无害,但不一定能帮你实现更好的睡眠质量。
Azzaro说,生菜中含有一种名为“莴苣素”的植物营养素,长叶生菜中含量最多,它带来生菜独特的苦味口感,又被称作“生菜阿片”,具有类似于阿片的镇静和诱导睡眠的作用。尽管没有研究证实它与人类睡眠质量的关系,但有证据表明它可对小鼠产生助眠影响。
截至目前还没有关于生菜与人类睡眠质量的临床试验,对于生菜水改善睡眠的说法需持一种谨慎的态度。它没有害处,也没有充分的数据支持可以助眠。
1、苹果
苹果富含果糖、果胶、苹果酸、维生素B等多种营养元素,而且还带有一种很清新的香味,食用之后,不仅能给我们的身体解渴,还能让我们的身心放松一些,提高我们的睡眠质量。经常食用苹果,还能起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。
2、葡萄
葡萄的用处其实很多,比如葡萄皮富含花青素,能达到美白、安神和滋养心脾的作用;葡萄籽里面的褪黑素含量很丰富,可以让大脑的神经系统变得更稳定,还能促进大脑松果腺体分泌更多的褪黑素,达到安神、助眠、调节睡眠周期的功效。
3、桂圆
桂圆的营养价值很高,味道也很清甜,经常食用一些桂圆,不仅能用来滋补心脾,还能帮助我们改善睡眠的质量。平时总会失眠或者入睡比较困难的人,可以选择在睡前饮用一杯桂圆茶,让自己能更快入睡,睡得更香。
4、酸枣仁
酸枣仁是成熟酸枣的果实,晒干之后可以变成一种食补和药用的材料。酸枣仁的安神宁心作用很好,从古代开始就常被用来作为安神茶的原材料使用。所以平时入睡困难、容易惊醒或者常做恶梦的人,都可以用酸枣仁泡茶喝,帮助自己改善失眠的症状。
5、银耳
有些人出现失眠的症状,其实是因为体内的气血不足造成的。而银耳正是一种能滋补气血的食物,每天吃一些银耳煮成的粥或者汤,既能清热泻火,又能改善心脾,安抚神经系统,达到提高睡眠质量的作用。
6、百合
肝火旺盛、心烦气躁的人,也经常会出现失眠、入睡困难等症状。而百合含有的秋水仙碱和维生素成分,能够起到舒缓情绪、促进睡眠、降肝火、清热、安神的作用,所以这类失眠患者,不妨试一下食用一些百合,改善自己的睡眠状况。
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