压力一大就想吃东西怎么办 吃什么食物可以缓解压力
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压力一大,就想通过一些方法转移注意力,比如吃东西就是很常见的一种方法,人在这个时候也特别想吃东西,那么, 压力一大就想吃东西怎么办?吃什么食物可以缓解?下面本站小编就带来介绍。
压力一大就想吃,心情不好就想吃,动不动就想吃的毛病,真的很头痛,每次吃完也会有负罪感(怕胖)。最近跟咨询师学了一招,分享给大家:对食物说话!
比如:我要开吃了/我已经吃了一包薯片啦/我现在吃的是一块蛋糕啊/炸鸡吃起来真香……
当然,偶尔也会演绎下:是脑子里的皮质醇让我吃,不是真的我想吃(我被控制了!)
小知识点:当我们压力和焦虑的时候,体内的皮质醇会升高,会让我们的食欲增加,而且会更想吃高热量高糖高油的食物。而在这种情况下的情绪性进食,会让我们忽视食物本身,更容易发生机械的把食物塞进嘴巴里。
压力大,吃点没啥关系,可别给自己更大的压力了。
研究表明,慰藉食物(如一碗温热的燕麦)可以促进血清素的分泌,这种化学物质对大脑有镇静作用。
另外,有的食物能够减少压力激素——皮质醇和肾上腺素的分泌,有助于缓解压力,比如日常这几种食物:
1、复合碳水化合物
所有的碳水化合物都能刺激大脑分泌血清素。如果想要保证这种“让人感觉良好”化学物质的稳定分泌,最好选择吃复合碳水化合物,因为它需要更长时间才能消化。
推荐:全谷物面包、意面、燕麦片。
2、橙子
橙子富含维生素C。
有研究称维生素能抑制压力激素的分泌,增强免疫力。还有研究发现,当血压高的人在接受压力性任务前补充维生素C,他们的血压和皮质醇(压力激素)会更快恢复正常。
3、菠菜
身体缺镁会引发头痛和疲惫,压力也会比较明显。多吃菠菜能有效补镁。不喜欢菠菜?没关系,其他绿叶菜也是镁的良好来源,除此之外,还可以选择煮熟的大豆、煎三文鱼等。
4、油性鱼类
天然多脂肪的鱼类有助于减压。像三文鱼和金枪鱼这类富含欧米茄3脂肪酸的鱼类,能抑制压力激素分泌,甚至还有助于预防心脏病、抑郁和经前期综合征。
推荐每周适量摄入富含欧米茄2脂肪酸的鱼类。
5、开心果
开心果(或其他坚果和种子)中富含有益健康的脂肪。每天吃一小把混合了开心果、核桃和杏仁的坚果,有助于降低胆固醇,缓解心血管炎症,降低糖尿病发生率,以及最重要的缓解压力。不过,坚果热量极高,切不可多吃。
6、牛油果
降血压最有效的办法之一就是保证钾的摄入。切半个牛油果要比吃一个中等大小的香蕉有用。不过,牛油果也是高脂肪高热量的食物,注意控制量哦。
7、生吃蔬菜
生吃嘎嘣脆的蔬菜也能缓解压力哦!咀嚼芹菜段或胡萝卜段能让你主动放松因压力而咬紧的牙关。
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