慢养生具体该怎么做 慢生活才是最好的养生
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现在人的生活节奏都特别快,慢下来成了一件非常奢侈的事情,但其实慢是可以养生的,有几个动作应该慢下来,那么,慢养生具体该怎么做?下面本站小编就带来介绍。
起床慢给心脏一个适应过程
刚睡醒时,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,容易出现头晕、眼花,中老年人还容易发生心脑血管意外。
起床前,先在床上闭目养神5分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
然后伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,给心脏一个适应过程。
之后,双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
吃饭慢有助消化
吃饭过快会增加癌症的发生率,其原因是:粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤;还易导致进食过量,引起肥胖;此外吃饭过快,咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。
唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
排便慢防止血压飙升
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便太急、屏气用力,易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。
排便时不要太使劲,排不出来不应勉强。平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。
说话慢防止情绪激动
语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和、缓慢地说话,会让人的情绪不知不觉变得平和,对老人身心健康很重要。
运动慢防止扭伤和拉伤
冬季气温较低,人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬,热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外,冬天人的血管明显收缩,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季应适当延长到10~15分钟。
天气寒冷时,骑行、走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外,还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。
呼吸慢吸入更多氧气
人的正常呼吸频率在平静时是每分钟16~20次,现代人由于经常久坐、缺少运动,许多人呼吸又浅又短,这种呼吸方式每次换气量很小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。
正确的深呼吸要把握两个原则,即匀和缓。
吸气时,用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,直到感觉吸不进气体为止;
呼气时要用力往外吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外。
开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。
脾气慢防心脑血管破裂
生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。适当发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急对心脑血管有危险。
遇到不顺心的事,要学会自我调节,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。
慢,就是最舒服的养生,生活只有慢下来,才叫“过日子”。
最好的后半生是什么?大概就是享福。
但享福有一个前提,就是要闲下来,慢下来。
如果永远都在忙碌中、奔波中、工作中,就不可能享受福气。
只有敢于慢下来的人,才有机会享福。
一个人的享福,不取决于财富地位,而是取决于对待生活的看法。
当日子渐慢,草木有颜色,土壤有气息,鸟兽有情绪,纵然是乞人,也能在自然中,感受美好。
生活不是一味追求速度,而是懂得放慢,在一饮一啄中,品味人生的滋味。
如果毕生疲于奔命,只为了抵达终点,却忽略心灵的感受,也无视身周的风景,那他的一生,还有什么意义?
人,终究还是要慢下来。
快餐式的恋爱、饮食,乃至快餐一般的生活,都变成了一个任务,那就是生存。
只有慢下来,才能让灵魂跟上,才能体会到一饮一啄间的变化。
慢生活,才是最舒服的养生。
往后余生,推掉不必要的应酬,给自己放个假,从快节奏的生活中抽离出来,去体会慢节奏的生活。
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