吃米好还是吃面好 吃米和吃面哪个更养胃
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米饭和面都是日常的主食,北方主食主要是面食,南方主要是米饭,在网上也经常可以看到有关米面之争,那么,吃米好还是吃面好?吃米和吃面哪个更养胃?下面本站小编就带来介绍。
通常情况下,米面是指用稻谷和小麦加工而成的制品(如大米和小麦粉)为原料制作的食品,比如米饭、面条和馒头等。
稻谷和小麦都属于谷类作物,结构上也比较相似,都由谷皮、胚乳和胚芽三个主要部分构成。
其中,谷皮在最外层,主要含纤维素和半纤维等;糊粉层在谷皮和胚乳之间,有较多的B族维生素、磷、无机盐含量;而胚乳是最主要的部分,约占其总重量的85%,其组成主要是淀粉和蛋白质等。
谁更营养?
从营养价值上看,经过精细化加工的大米和小麦粉(俗称面粉)都含有蛋白质、多种维生素和矿物质,但主要成分还是碳水化合物(比如淀粉)。
根据《中国食物成分表(第六版)》显示,大米和小麦粉的营养价值相差并不大。
只是由于水稻和小麦的种植具有比较显著的地域特点,相对而言,南方人主要以大米为主食,而北方人以面食为主。
其实不管是面食还是米饭,都是非常容易消化的,食物也都适合保护肠胃,当然肠胃不好的人建议更适合吃面食或者喝粥,米饭相对是不太合适的,吃米饭和吃面食是不是养胃?主要依靠加工方式来决定。
有些胃酸分泌过多的人,在吃面食时还是要适量的多放点碱,这样更有助于养护肠胃,所以对比之下胃不好的人,吃面食要更好一些!
健康饮食方式:
食物本身没有什么太大的差别,吃下的食物有什么样的结果完全取决于你要怎么制作。如果实在不知道怎么吃才是最健康的饮食方式,可以参考以下3个原则。
第一、细粮和粗粮搭配着吃。
米面经过精细的加工,会损失大量的营养成分,特别是矿物质和膳食纤维。粗粮可以弥补这个缺口。
第二、食材搭配要丰富多样。
在做饭时让三餐主食的食材更加丰富,营养可能会更均衡。可以参考不加糖的八宝粥,米、杂粮都有,口感好,营养也更加全面。
不要是早上米粉,中午米饭,晚上喝粥。看似变换了花样,其实归根到底还是大米,没有实质上的变化。
第三、小口吃饭大口吃菜。
可以把菜做得清淡一些,然后多吃菜。一口菜一口饭,搭配起来营养更加全面。
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