戒糖真的能减肥吗 怎么科学戒糖
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摄入更多的糖分,不仅会让我们长胖,而且会有一些健康隐患,在减肥的时候也会控制糖分摄入,那么,戒糖真的能减肥吗?怎么科学戒糖?下面本站小编就带来介绍。
在“酸甜苦辣咸”五种味道中,大多数人都更偏爱甜味,因为各种各样的甜食总能给我们快乐甚至是幸福的感觉。然而,随着健康意识的逐渐提升,大家对“摄入糖分”的行为开始变得谨慎起来,认为它是造成肥胖的元凶,因此有不少人希望通过“戒糖”达到减肥的目的。那么,戒糖真的能减肥吗?
戒糖确实对减肥有很大的好处。比如改善三高问题,减少血液中的胆固醇,防止动脉硬化等。根据相关调查研究表明,长期吃糖的人,比戒糖的人更容易发胖,少吃糖一个月会减重五斤左右,腰围也会得到明显的改善。也因为戒糖,人们得皮肤炎症的情况也会减少很多。
虽然吃糖对减肥是有影响的,但是不代表所有的人都适合用戒糖的方法来减肥。
因为糖分如果摄入不够,那么会很容易出现记忆力不集中的情况,情绪波动也会比较大。而且很多人在一开始戒糖的时候虽然可以坚持两三天,但是后来由于毅力问题,自己控制不住,这样反而会继续吃糖,而且会吃得更多。
其实科学的戒糖减肥方法,并不是说完全不吃糖,而且要选择低糖分的食物以及配合适当的运动来减肥,而戒糖也要讲究方法的。
科学戒糖的三个方法:
1.选好种类。首选有天然甜味的食物,比如新鲜水果、红枣、桂圆干等,这些食物含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维。
2.找时机,控制量。餐前或两餐之间吃甜点,避免热量超标。想喝饮料首选“无糖”,摄入频率一定要低,2周甚至一个月喝一次,每次最多喝一瓶。人体每日糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以内。
3.吃甜食之前先喝点白开水或淡茶水,有助于增强饱腹感,减少甜食摄入量。菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择,有助于平稳血糖。
与糖一样,其他任何食物都应该讲究适度原则。在正常范围内,食物会为我们的身体提供能量,而超出这个范围,再健康的食物也会变成身体的负担。
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