最新2022中国居民膳食指南 中国特色的东方膳食饮食模式
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最新2022中国居民膳食指南公布了,此次更新的8条健康饮食原则看起来简单,但是平时做起来还是比较难的,此外,这次膳食指南中,最让人关心的就是“东方膳食模式”,下面本站小编就带来介绍。
一般人群膳食指南(适用于2岁以上人群)的主要内容如下:
1.食物多样,合理搭配
2.吃动平衡,健康体重
3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5.少盐少油,控糖限酒
6.规律进餐,足量饮水
7.会烹会选,会看标签
8.公筷分餐,杜绝浪费
先简单帮大家整理下,这次的更新给到我们「好好吃饭身体棒」——中国特色的东方膳食饮食模式建议:
1.一定要吃主食!但可以减少精制碳水(白米饭、面包),可以多选择全谷物每天1到3两(糙米、燕麦等)和杂豆(红豆绿豆等),以及1到2两的薯类(一小碗土豆、半个番薯);
2.多吃不同的蔬菜,每天一斤不为过,不如试试一顿半斤,也就是一碗的量;(别问咱葱、香菜算不算,不然试试能不能吃够这么多?
3.多吃不同的水果,每天半斤,简单看就是2个拳头差不多(一个大苹果够200克了;
4.每天喝够奶,一天一斤,差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶制品再来点;爱喝奶的要hold一下,超过了500克也要注意,改成脱脂或低脂比较好;
5.每天一小把坚果还是要有的,是一小把哦,每天差不多10克,带壳瓜子差不多就是一捧;
6.每周吃2次水产品,鱼虾蟹贝都可以(相对的,猪肉可能吃得有点多,可以适当减少量,每周不要超过一斤猪肉,差不多一个手掌大小就是一天的量;
7.每天一个鸡蛋没啥问题,蛋黄营养很好,可别丢哦;
8.油盐减少减少再减少,按建议盐少于5克/天,油建议在25~30克(差不多3勺);糖少于50克/天,如果能低于25克那就最好了——这一条简单理解,就是大部分人都超了,可以慢慢减少吃的量;
9.酒能不喝就不喝。从健康的角度来看,最佳饮酒量为0。
10.多喝水,每天喝够1500~1700毫升的水;
最后,最重要的是,别太纠结一定要吃啥或不吃啥,也别纠结一天里吃够了没,重点是整体的搭配合理,啥都吃点。能坚持下去的才是好的饮食习惯
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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