饿着肚子睡觉有什么危害 睡前饮食要注意什么
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生活中有很多人为了怕长胖,晚上饿肚子也不敢吃东西,饿着肚子睡觉是非常难受的,除了会睡不着,而且对身体健康也有影响,那么,有什么危害?睡前饮食要注意什么?下面本站小编就来说说。
给你一个吃饱的理由:空腹睡觉伤身。
除了让你“饿到睡不着”,空腹睡觉还会对身体产生各种不良影响。
1、肌肉质量下降
当我们睡觉时,身体还在认真工作,修复细胞,生成肌肉。这些过程需要能量,而能量来源于食物。
如果饿着肚子睡觉,就限制了完成这些任务所需的能量,可能会让你的肌肉质量下降。
2、影响睡眠
空腹睡觉时,可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了,也难以进入深度睡眠。
夜间是大脑休息的时间,肚子饿着会影响到睡眠的质量,进而影响第二天的精神状态。并且,经常饿着肚子睡觉,时间久了也会引起记忆力的下降,影响工作、学习能力。
3、肠胃疾病
“空空如也”的胃可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10小时,如果晚上不吃饭,从中午到第二天早上长时间空腹,胃处于胃酸直接侵蚀状态,容易引起胃病。
4、发胖
空腹睡觉还可能让你更容易变胖。饿着肚子入睡,醒来后会感到非常饥饿。
这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物,而不是给自己做一顿营养均衡的早餐。
第一,需要注意晚饭的分量≤1碗
汤好,粥也好,每次都以一碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
第二,吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。
所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!
第三,肝火旺的人,晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。
而且牛奶本身也是一种过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
第四,需要增加咀嚼次数
大家都知道,增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。
第五,晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
第六,油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
第七,摄取有助消化的东西
只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或是炖烂的一些食材等,也是挺不错的。
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