高考学生如何安排好一日三餐 高考学生的饮食要注意什么
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距离高考只剩下短短一个月左右的时间了,除了要备战学习,身体营养健康也要重视,合理安排好一日三餐,注重均衡营养,那么,高考学生如何安排好一日三餐?饮食上要注意什么?下面本站小编就来说说。
1.荤素搭配合理
高考生在一日三餐饮食的过程中应该注意荤素搭配合理,这是十分重要的一点。荤素搭配合理能够满足人体需求,这样才能够每天能量满满,很多人存在挑选和偏食的行为,有可能会因为营养无法全面提供而缺乏某些营养物质,对人体健康不利。因此想要获取足够的营养,最关键的就是合理安排饮食,通过荤素搭配合理的方式来获取全面的营养物质,这样身体才会维持健康状态。
2.按时进餐
高考生在饮食过程中应该注意方法合理,特别是规律饮食十分关键。很多高考生忙于复习、学习,可能会疏忽了营养物质的获取,三餐没有规律饮食同样也会带来影响,这样更容易引发疾病。
因此,高中生需要通过正确的饮食来获取人体需要的营养物质,三餐规律按时饮食,这样才能够维持正常生命活动。否则经常错过了最佳吃饭的时间,有可能会让健康隐患埋下,这点也需要注意,只有合理安排好一日三餐的饮食才能够能量满满。
3.控制好食量
高考生在饮食过程中还要注意不要吃太饱,通过这种方式才能够减轻胃部负担,每顿饭吃到七八分饱即可,这是在饮食过程中需要掌握的准则。很多人认为要吃饱一点才能够获取充足的营养物质,总是吃太饱反而容易增加消化负担,经常性暴饮暴食,吃太饱的情况下容易让某些疾病发生。
因此,在安排自己一日三餐的过程中应该注意这一点,每顿饭吃到七八分饱即可,这样能够提供营养物质,不容易增加消化负担,可以保持能量满满状态,防止疾病发生。
为了不影响孩子考场正常发挥,后勤保障可不能出问题,高考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上,做到以下八个注意:
1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;
2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;
3.按时按量有规律进食;
4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;
5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;
6.不暴饮暴食和盲目节食;
7.避免油炸和可能诱致过敏食品;
8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。
不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。
可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。
迎考期间,考生的脑细胞消耗很多,及时补充蛋白质就显得尤为重要。考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品,家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。
有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C,维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期,中医辨体质多属燥红质,应避免过食温热性食物,如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等,或滥用温补药品,如人参、鹿茸等。过食温热,轻者引起大便干结,咽痛,舌红,重则可致大便出血,鼻出血,引发痤疮,夜寐不安。
另外,大考期间还要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食;尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜,以防止食物中毒或肠道感染。
考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。
对于考生晚自习、熬夜等情况,建议可以适当在晚上加餐,同时提醒考生少食多餐,既保证了能量的摄入,同时避免了饱食后的困倦。
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