产后减肥秘籍是什么?产后新妈妈的美味瘦身食谱
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身,但是为了保证身体的营养,减肥的动作都不敢太大,但是不严格控制的话,体重又会逐渐的再次飙升。这里,减肥达人推荐产后减肥方法小妙招,选好一日三餐减肥食谱,让你产后吃出好身材。
产后减肥食谱
1.瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
2.鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!
3.木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!
4.白萝卜枸杞排骨汤
萝卜是减肥功效良好的保健食物,它可以增强肠道的蠕动,消化能力由此就增强了,对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
剖腹产妈妈产后如何瘦肚子?想要减肥妈妈不要吃饱了就躺下
产后快速减肥瘦身方法是什么? 6步减肥瑜伽做个性感辣妈
产后减肥瘦身注意事项
产后妈妈身体后遗症 产后妈妈身体有哪些变化
产后吃什么菜减肥食谱
产后减肥食谱推荐
产后减肥瘦身的最佳时机
产后妈妈如何瘦肚子 教你产后保持苗条身材
产后妈妈该如何减肥?瑜伽是最好的减肥方法吗?
产后减肥有哪些注意事项?推荐这些产后中医瘦身食谱
产后喂奶怎么减肥瘦身
妈妈产后便秘严重是什么原因导致的 产后便秘怎么办好
产后妈妈怎么调理身体 产后吃什么调理身体
产后减肥先瘦胃 产后减肥瘦胃的方法
产后哺乳期瘦身食谱
柔美妈妈产后恢复中心
产后减肥瘦身有哪些方法?宝妈如何在生产后重回火辣身材
产后哺乳期瘦身食谱
瑜伽能产后减肥瘦身
产后妈妈吃什么食物好
产后妈咪瘦身之苗条懒招
产后妈妈怎么瘦肚腩 这些秘诀教你产后轻松瘦下来
产后如何按摩减肥瘦身
产后多久可以减肥瘦身
【产后妈妈怎么减肥】产后妈妈如何减肥瘦身
产后瘦身瑜伽有哪些作用?产后瘦身瑜伽6大益处新妈妈须知
产后吃什么会丰胸 新妈妈产后丰胸秘籍
产后减肥瘦身的饮食注意事项
女星产后减肥食谱
产后多久能减肥瘦身