孕妇补钙的食物是什么?孕妇补钙推荐这五类食物
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1.牛奶及奶制品
孕妇补钙牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,牛奶的品种有很多,除了纯牛奶以外,还有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不错的补钙食物。
2.海带、虾皮和海产品
所有海产品中几乎都含有丰富的钙,其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。虾皮中钙含量丰富,25g虾皮钙500mg,平时可以用虾皮做汤或馅补钙。
3.豆制品
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。但是,豆腐中的钙吸收率远低于牛奶制品,最好的补钙来源是牛奶,大豆可以作为牛奶以外的补充。
4.蔬菜
你可能不知道。在一些蔬菜的品种中,也含有大量钙。例如吧100g含有230毫克钙。白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙的含量也在150毫克左右。但是,蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,会影响人体对钙的吸收率。
5.坚果类
坚果中也含有人体所需的钙元素,在补充钙的同时摄取对人体非常有利的不饱和脂肪酸,在补充钙的同时享受明亮的皮肤。
这些补钙食物非常适合孕妇食用,但这些食物有补钙的作用,过度食用会损伤身体,必须注意适量。
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