有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识 健身以后才知道的知识
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现在很多人都有健身的习惯,当往往坚持不下来,三天打鱼两天晒网,健身是一个长久要坚持下来的事情,有一些是健身之后才知道的伪健康知识呢?下面本站小编就来说说。
1.肌肉是非常难增长的,不是办个健身卡,跑跑步,出出汗,到健身房拍拍照,摆置几下自己连器械名称,目标肌肉都不知道是啥的动作,就能成大肌霸的。
2.维持一定的肌肉量也是比较难的。
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉,就像雨后春笋般噌噌噌,增长的。
4.普通人是不可能达到施瓦辛格,鹿晨辉,程亦山那种水平的,一半基本也不可能。
5.彭于晏,王力宏那样的肌肉量和分离度,对于0基础健身小白来说,没人指导,自己瞎xx练,饮食不到位,知识储备跟不上,没有学习能力和态度,2,3年时间可能也达不到。
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标,我刚开始练的时候,也不例外,但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说,那样的身材和肌肉量,只能说是刚刚起步。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已,不是神药,不是激素,也不是毒药,和日常吃的鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼肉,喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别,增肌粉也一样 = 蛋白粉 + 碳水
8.任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的,因为他们就是两种截然不同的细胞组织,就像水不能变成油一样。
9.人体的有胸,背,臀,腿。 有手臂,肩膀,腹部,小腿。
10.对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上,而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。
11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质,碳水化合物,脂肪外,酒精也是具有热量的,蛋白质,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡,酒精几乎接近脂肪,单从热量角度说酒水摄入过多,有热量盈余,也是会导致发胖。
13.局部减脂目前是做不到的,减肥都是全身上下,从头到脚,从脸到胸,从屁股到腿,一起瘦的,当然也存在个体差异。
14.运动减脂的效果,跟出汗多少,没有必然联系的,出汗越多,不代表消耗的脂肪越多,所以,别再傻折腾,买爆汗衫,裹保鲜膜了,运动当时确实会让体重降低不少,但喝点水,马上就又回来了,意义何在。
15.正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒,你的脂肪就会开始供能的(一定比例),而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
17.绝大多数运动,糖类和脂肪以及蛋白质,实际上是同时利用的,只是比例不同。(蛋白质也有少量的参与)。
18.不运动的时候,脂肪供能最大,所以躺着不动,睡觉最有利于减肥?没错,多做做梦,会瘦的更快的,不开玩笑,言归正传,脂肪供能的比例虽然大,但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量,所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
19.只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动。
20.很多担心一不小心练的太壮,导致肌肉量太多,吓到别人的朋友,其实都是以林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心。
1.每次健身都要朋友圈打卡,这样在心理上会起到更多人监督的作用。
2.和你的朋友一起健身,多人健身更有乐趣,也更容易坚持。
3.手机屏幕,卧室墙上可以放一些自己喜欢的健身照片或者励志语时刻提醒自己。
4.定期测量记录自己的身体变化,比如一个月测量一次身体纬度,体重等。
5.给自己定一个奖罚制度,坚持多久奖励给自己什么,未完成怎么惩罚自己等。
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