有考试焦虑正常吗 为什么会有考试焦虑
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大部分人在考试的时候都会有焦虑感,这种焦虑感过大的时候,就会影响我们的状态,容易发挥失常,那么,为什么会有考试焦虑?下面本站小编就带来介绍。
调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。大多数人面对大型的,对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。紧张一定是坏事吗?在心理学上,有个非常有趣的倒U曲线。是指中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。所以,适度的考试焦虑对考生提高成绩是有帮助的,但焦虑过度就会影响我们的考场发挥。
考试焦虑可能的原因有很多。有一些相对容易去发现和改善,而另一些则更为隐蔽,我们也更难仅凭意志来左右。
1.“总是觉得自己没有准备好”
当我们面临像高考这样的重大考试时,可能每个人甚至每个家庭都会非常认真地对待。
考生们在复习的时候常常会感觉“刚背的东西,隔一天怎么又忘了”、“明明复习了整整三遍,为什么还是有知识点很陌生?!”
这时大家就陷入了一种“总是觉得自己没有准备好”的错误信念中,总怕自己现在记不住的那个知识点,考试的时候刚好就考到,一股无法抑制的焦虑怎么也驱赶不掉。
2.期望的重压
导致考试焦虑的压力可能来源很多,可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。
当我们处于高压之下,我们的身体会释放一种应急激素——肾上腺素(adrenaline)。肾上腺素增多的时候,大脑会认为我们遇到了危险,然后让我们进入“战或逃”(fight-or-flight)的状态。
在这样的状态中,我们会有一系列生理反应:出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开始感觉慌乱、紧张,注意力也变得难以集中。
3.无限放大考试失败的结果
每个考过试的人都或多或少会有些担心,如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧,适度的话,甚至可以成为督促我们认真备考的动力。
但是,如果我们过度关注失败的可能,将自己的价值与考试的结果关联起来,就可能会助长内心的焦虑,比如:“万一考砸了,我这辈子就完了!”
如果这些被放大后的念头占据我们的脑海,那么高考不再是考试,而是成为了一个决定我们这一生到底会过得怎么样的事情,听起来就无比的焦虑。
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