快乐的人身体免疫系统更加强大吗 怎样让自己变得快乐
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没想到免疫系统也得高考,快乐的人身体免疫系统更加强大超,并且快乐是可以通过各种练习获得的,每个人都有适合自己的练习方式。那么怎样让自己变得快乐?下面本站小编带来介绍。
从1998年开始,美国心理学家罗伯特·埃蒙斯通过一系列的研究发现,快乐的人更懂得保持自身的健康。他随机把1000名成人分成3个组。第一组每天记录自己的情绪状态,用1到6分级。第二组也照第一组的做,除此之外还把每天惹他们生气和引起争吵的东西列成一张表。第三组则被要求记录每天所有能让他们高兴的事。
尽管所有人都是随机分配到每个组里的,但是最后一个组的人不仅像预测的那样,感觉到了前所未有的快乐,而且埃蒙斯还发现,他们更愿意花时间进行体育锻炼,定期检查身体和养成良好的防病习惯。
这些研究成果让“快乐研究者”们欢呼雀跃。科尔特纳说:“当越来越多的发现证明,积极的情绪和快乐能让你的免疫系统更好地为你工作,或者帮助你抵抗疾病入侵,让你长寿,将会有更多的资金投入到对快乐的研究中。”
目前已知的与“快乐”密切相关的“情绪激素”主要有4种:多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。下面这9件事可以帮你触发快乐激素:
1.坚持运动。慢跑能促进内啡肽分泌,散步半小时到1小时,能促进多巴胺分泌与吸收。
2.睡个好觉。睡眠时,多巴胺消耗量会变得很少,使得第二天充满活力。
3.和谐的ooxx。高潮虽然只有几分钟甚至几秒钟,但它带来的愉悦感最多可以持续两周。
4.科学美食。多吃新鲜蔬果,适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。
5.亲密接触。拥抱可以促进催产素分泌,养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。
6.突破挑战。当你打算培养一项爱好、学会某种技能,并且每天朝它迈出一小步时,大脑就会用多巴胺奖励你。
7.多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳,促进多巴胺产生。
8.闭目冥想。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。
9.听歌看剧。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。
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