晚十点是最佳入睡时段吗 几点入睡是最合适的
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入睡困难,易醒、早醒,该睡觉的时间睡不着或者不愿睡,没有足够的深度睡眠,这应该是很多人的通病了吧。那么晚十点是最佳入睡时段吗?几点入睡是最合适的?下面本站小编带来介绍。
专家提示,睡眠不好与心血管的关系非常密切。 22:00~23:00入睡的人,心血管发病率最低,随着入睡时间后延,心血管发病率会逐渐增高。
此外,过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时,心血管发病率最低,睡眠时间过长或过短,心脑血管发病率都会增加。总的来说,睡眠时机不合适,睡眠时长不科学,心脑血管发病率都会明显增加。
那我们怎么养成优质睡眠习惯?
1、晚上10点到11点是最佳入睡时间,因为晚上10点到12点是肾上腺为第二天补充能量的关键节点。
2、睡前4个小时,就不要剧烈运动了。运动会让人体温升高,难以入睡。
3、睡前3个小时停止进食。胃不宁则卧不安,睡前要把胃清空。
4、睡前1小时,关闭所有电视、手机、平板。屏幕光和内容都会刺激大脑,大脑一直处于活跃状态肯定睡不着。
5、有腺样体肥大和过敏性鼻炎,要及早重视和治疗。呼吸堵塞也是宝宝睡眠的干扰因素。
正常情况下晚上10点前睡觉最好,一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,如果在11点以后才睡觉,可能会影响到睡眠质量,也可能难以充分地保证进入深度睡眠。由于自身体质的差别,年龄阶段的差别,临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。具体如下:
1、成年人:成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时,在这6-8个小时的睡眠时间段中,深度睡眠要尽量保持超过4个小时,而浅睡眠相对来说少于3个小时,一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠;
2、青少年:青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。青少年每天保持睡眠时间的同时还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时;
3、儿童以及新生儿:新生儿睡眠时间在18至22小时左右,随着年龄的增加睡眠会逐渐缩短。2至5个月的宝宝睡眠时间在18个小时左右;6至12个月的宝宝睡眠时间在16个小时左右;1至3岁的宝宝睡眠时间在12小时左右。不同宝宝因为个体差异不同,累计睡眠时间有所差异。
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