孩子没时间午休怎么办 怎么保证孩子的睡眠时长
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有的孩子睡觉的时间很短怎么办,怎么让孩子有合理的时间睡觉呢,有的地方的孩子没有时间午休,孩子没有午休其实影响很大,本站小编就来说说吧。
10-20分钟的午睡时间,对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说,真的不那么容易。
就拿帝都的小学生来说,一般中午12点左右开始吃饭,下午1点就上课了。根本没时间,也没地方让孩子们睡午觉。
这样的条件下,只能在夜间睡眠下功夫了,保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排。
最直接有效的解决方案,就是缩减晚上的活动,确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做:
跟孩子一起列张时间表
上学、作业、课外班、户外活动、朋友聚会,孩子每天的行程真的不比我们大人少。
我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的,删除可有可无的。只有这样,才能保证每天8-10小时的睡眠时间。
屏幕时间宵禁
电视、电脑、手机、iPad,这些电子产品对于孩子们有太大的诱惑了。如果让孩子睡前玩这些电子产品,很容易耽误他们的入睡。
而且,这些电子产品发出的光源,也是干扰孩子入睡的一个重要原因。
所以,爸妈们最好跟孩子约法三章,睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。
杜绝任何光干扰
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以睡觉时,一定要消除所有的光干扰。
安眠小技巧
当然,除了这些,还可以通过一些小技巧,帮助孩子尽快入眠,比如:
睡前热水泡脚;
喝杯热牛奶;
按摩;
……
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