睡8个小时不一定代表睡得好 怎样才算是好的睡眠
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
提到睡眠时间,很多人的第一反应就是要睡够8小时才行,其实睡8个小时不一定代表睡得好,睡不着睡不好的时候,第二天经常会感觉到头脑昏昏沉沉。那么怎样才算是好的睡眠?下面本站小编带来介绍。
影响睡眠质量重要的不是睡8小时,而是有没有睡够4到5个睡眠周期,睡眠周期从浅入深,出现梦境期,周而复始4到5个,人就醒了,注意“垃圾睡眠”,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。
1、电视、听音乐时会睡着;
2、迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3、然醒后,强迫延长睡眠时间;
4、上不睡,靠白天或双休日补觉;
5、力大、加班,高强度工作后立马睡觉。
想要拥有健康的睡眠,在日常生活中应注意调整心态、合理运动、保持良好睡眠习惯、规律睡眠等。如保持良好心态,避免过度焦虑、抑郁、紧张;经常参加户外活动或者做健身运动;睡前不看手机、不打游戏,睡前不宜过饱饮食,避免饮用刺激性饮料;养成规律睡眠的习惯,不要过早或者过晚睡觉。
一般入睡快、睡眠起夜少、无惊梦现象、早晨起床后精神好等算睡眠质量好的表现。当出现睡眠质量不好时,会有入睡慢、起夜多、梦多以及早晨起床后无精打采等现象,一般是因阴虚内热、肝火扰心、痰热扰心等原因造成。一般需要谨遵医嘱服用药物进行调理。
1、阴虚内热:当出现阴虚内热时,会影响到睡眠质量,需要在医生的指导下服用杞菊地黄丸或者交泰丸进行调理。
2、肝火扰心:在平时如果情绪过于低落,出现心思郁结时会有肝火扰心现象,同时还导致睡眠质量差,需遵照医嘱服用柴胡疏肝散、龙胆泻肝丸、逍遥散等药物治疗。
3、痰热扰心:在出现痰热忧心时会引起睡眠质量差,并且还可能会伴有头重、胸闷、目眩的症状,需要谨遵医嘱服用牛黄清心丸或者礞石滚痰丸调理。
除上述原因之外,睡眠质量差也有可能是气血不足原因造成,需要及时就医治疗,避免病情症状加重。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
孕妇8个月睡姿怎样睡
8个月宝宝睡眠规律是怎样的
孩子8种不好的睡眠习惯 睡觉习惯不好的影响
8个月宝宝睡姿怎样最好
七个睡眠小贴士 让你睡得安心睡得舒服
睡眠面膜一定要睡前使用吗 睡眠面膜什么时候用
4小时黄金睡眠怎么睡
婴儿睡眠超过三个小时好吗
怀孕8个月怎样睡觉好
怎样睡眠才算睡的好
浅睡眠算睡觉吗
怎么判断孩子睡得好不好 如何从孩子的外表得知孩子的睡眠质量
8小时以上睡眠更有利于大脑发育 每天保持8小时睡眠有什么好处
8个多月宝宝睡眠时间
睡眠不好怎样调理 睡眠不好有什么方法可以解决
睡眠不好怎么办
8岁儿童睡眠不好的原因
小孩睡眠不好怎么办
晚上睡觉睡眠不好怎么办
睡够8小时才算好 照这个年龄表睡才科学
什么才是高质量睡眠 质量高的睡眠是怎样的
年轻人的睡眠经济是怎样的 睡眠产品能让人睡好吗
4岁小孩睡眠多久才好
正确的睡够睡眠周期是怎样的 如何保证好的睡眠质量
儿童睡眠不好怎样调理
宝宝睡眠不好的原因是什么?宝宝睡眠不好怎么办?
为什么睡眠不足时胃口会变好 睡眠不足该怎样改善
炎炎夏季如何才能睡得好 夏季良好睡眠的秘诀
婴儿浅睡眠好还是深睡眠好
午睡时间控制在多久之内合适 怎样睡午觉才算好