熬夜但睡眠充足伤肝吗 优质睡眠不能只看时长吗

熬夜是很常见的了，很多人为了弥补睡眠时常，会在白天睡很久，总的来说虽然没有早睡，但是睡眠时间是够的。那么熬夜但睡眠充足伤肝吗？优质睡眠不能只看时长吗？下面本站小编带来介绍。

熬夜但睡眠充足伤肝吗

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，人体周而复始的睡眠具有很强的节律性，即“生物钟”，它相当于身体的指挥家，按部就班地发出指令，确保睡眠、内分泌及免疫系统能够有条不紊地运行。

生物钟会受到光线、温度、进食等外界信号的调节。其中，光照对睡眠有着无法替代的影响。古人总结的“日出而作，日落而息”，说的就是顺应光照而实现天人合一。如果人为地改变光照，比如熬夜，那么与睡眠节律一致的生理、心理活动也会受到干扰。白天在黑暗的环境中补觉，虽然阻断了光照，但与生物钟固有的节律是不同步的。

睡眠貌似可以部分补偿，但与睡眠同步的那些功能却未必能够补偿。

优质睡眠不能只看时长吗

所谓“睡眠质量”，其实包括了“总的睡眠时间”和“睡眠结构”，也就是睡眠中各个睡眠时相所占的比例。其中，深度睡眠(慢波睡眠)具有恢复体力的作用，而快眼动睡眠(REMS)具有恢复脑力、精力的作用，两者缺一不可。

“优质睡眠”基本要求：

一般地，可以用以下6个标准来衡量一个人的睡眠是否达到“优质睡眠”，缺一不可哦!

1.入睡快：不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡;

2.睡得深：呼吸深长，不易被惊醒;

3.无起夜：包括上厕所排尿，或很少起夜(最多1次/晚);醒后能继续在30分钟内快速入睡;

4.没有早醒：比自己正常晨起时间提前2小时;

5.醒后很快忘记梦境，无惊梦(做噩梦)现象;

6.早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。

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