睡不着的主要原因是什么 睡前看手机为什么会失眠
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数据显示,睡不好,人身体的各项指标都会受到影响,但是很多人都睡不着会熬夜,若能解决睡眠问题,也就能缓解很多心理问题。那么睡不着的主要原因是什么?睡前看手机为什么会失眠?下面本站小编带来介绍。
调查显示,近七成晚睡都与手机有关。不少人喜欢在睡前刷视频或看新闻,休闲放松一下,专家指出,这会适得其反,影响入睡。
通常睡不着觉的原因常见的有三类:
一、环境的因素,环境过于嘈杂或者盖的被子过热、过凉,环境因素导致的失眠应该改善环境。
二、自身的疾病因素,如具有影响失眠的疾病,长期疾病治疗效果差,从而影响失眠。
三、近期精神紧张,工作压力大,因情志因素而导致的失眠,改善情绪缓解压力,改善紧张情绪从而能够有效的改善失眠,起到良好的作用。
平常的时候可以通过放松休息,或者是改变自己的日常饮食来进行调理休息。平常的时候可以多吃一些清淡的食物来进行调理,平常工作的闲暇时间可以多听听歌来进行放松。
手机或电脑屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素释放。而褪黑素是可以改善睡眠的,褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素,存在着昼夜分泌的节律,一般大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑素,在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。
如果褪黑素分泌减少或者紊乱,则会引起睡眠障碍、睡眠节律改变,从而影响人体健康。只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛,松果体就会停止释放褪黑激素。
成人接触蓝光大约两小时,褪黑激素就会开始降低,而青少年受蓝光刺激的量只要成人的十分之一,就会比成人抑制更多褪黑激素。
在我们的眼睛里有一种感测器,叫做内在光敏视网膜神经节细胞,无法识别低层次的光,譬如昏暗的夜灯,但是可以辨识光的变化。这些都是眼睛传达光讯息给大脑的途径,让松果体决定我们的生理时钟该如何运作,并控制褪黑激素。内在光敏视网膜神经对蓝光非常敏感,也是为什么蓝光会影响睡眠的主要原因。
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