打工人一天的5种模式 打工人如何解压
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近日,有研究总结出了打工人的5种工作体验,分别是摸鱼的一天、有毒的一天、平常的一天、理想的一天和危险的一天,不同模式对人的影响是不同的,那么,打工人如何解压?下面本站小编就带来介绍。
近日发表于《Journal of Product Innovation Management》的一项研究显示,来自弗吉尼亚联邦大学的研究者收集了超11000份有关员工日常工作经历的调查问卷,并根据工作的自由度,挑战性,团队支持,时间压力等维度总结出了五种独特的日常工作体验模式。
1)摸鱼的一天:既没有积极事件唤起工作热情,也没有困难和阻碍,人们只是简单地度过这一天,大约占10%。
2)有毒的一天:工作自由度低,来自组织的支持也很少,且时间压力大,行事风格僵硬死板,充斥着与同事恶性的矛盾冲突,这种情况大约占8%。
3)平常的一天:工作中出现了平均水平的积极和消极因素,有一些让人产生工作热情的事,也有一些困难。这是最常出现的情况,大约占34%。
4)理想的一天:工作中有不少令人兴奋的积极因素,有一定挑战性,然而不会让人觉得难以完成,时间压力中等,且比较自由灵活,能够从同事、上司和组织得到足够的支持,这种情况大约占30%。
5)危险的一天:工作中的积极因素和消极因素都很多,像是「有毒」和「理想」的结合,员工们很可能在一些关键问题上出现良性的矛盾和争论,这种情况会在某个工作项目中周期性出现,大约占全部工作天数的19%。
在整理出了五种模式后,研究者还探索了不同的工作体验会对人们的创造力产生怎样的影响,结果显而易见——人们在理想的一天中会表现出更高的创造性,而在「有毒」或「摸鱼」中的创造性最低。值得一提的是,人们认为自己在危机情况下的会展现出较高的创造性,但他们实际上的表现往往与这种预期不符。
虽然人们可以在不同的工作体验模式之间来回切换,但更普遍的情况是某种类型的日子会维持一段时间。该研究的领导者Alexander y教授说:「无论今天有怎样的工作体验,关键是让明天成为理想的一天,而不是变成有毒或摸鱼的一天」。
1、做个深呼吸吧
选择空气新鲜的地方,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。
2、一起去运动呀
精神压力过大可能也会改变身体内激素的代谢水平,运动产生的多巴胺和肾上腺素可以让人脑产生愉悦的感觉,能够及时缓解人的压力哦~
3、来做个冥想吧
冥想可以通过集中和放松大脑的方式,实现对自我意识的更清晰的控制。没有接触过冥想的“小白”也可以哦,呼吸冥想、身体扫描、音乐冥想...找到一个安静的环境,跟随练习引导,专注在此时此刻,使得身心不再紧绷,放松下来。
4、要亲近大自然哦
大自然有一种天生的疗愈力。心情烦闷、压力大的时候,去公园、山上、海边走一走,呼吸新鲜空气,观察自然景物,心会随之开阔放松。
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