睡眠不足真的会发胖吗 该如何调整自己的睡眠
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
睡眠不足真的会发胖,也有很多人认为睡太多了会发胖,其实这个不足和太多并不是简单指睡眠时长,而是指睡眠质量,即深度睡眠。那么该如何调整自己的睡眠?下面本站小编带来介绍。
专家介绍,睡眠不足和体重明显相关,当睡眠不足时,体重增加,腹内脂肪聚积,引起中心性肥胖。研究表明,每天小于5小时是睡眠不足,也被称作睡眠限制。
目前大概1/3的人群是睡眠不足的,医生建议成人每天睡够7小时。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7 倍。熬夜会扰乱体内激素的自然水平,其中脑肠肽会升高,瘦素会降低。二者都与食欲相关,熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加,从而增加肥胖风险。
当然,睡眠过久也不行,一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9小时。
由于睡眠的黄金时间在22:00-2:00,在4小时内入睡可以促进大脑的神经递质的平衡,促进生长激素的分泌等,而改善生物钟以及睡眠,所以建议在22:00-22:30上床睡觉。
想要促进睡眠、提高睡眠质量,可以选择保证良好的心态,防止过大的情绪波动,注意脑部的休息,不要长时间的集中注意力,也不要过度用脑,对缓解神经和大脑细胞的疲劳度,提高睡眠质量有比较好的效果,另外选择一个没有噪音干扰、舒适的睡眠环境,可以减少外界对身体的影响,从而促进睡眠,其次应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着,白天可以适当运动,有利于提高新陈代谢,促进睡眠。
但需注意睡前3小时不能进行运动,否则机体易处于亢奋状态,也会影响睡眠。如果经过以上的调整仍不能促进睡眠或者部分存在精神、神经方面问题的人群,如严重抑郁症、焦虑症,医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物,但需注意药物必须在医生指导下规范使用,不可自行盲目使用。
建议患者在白天尽可能不要睡觉,通过适当运动以及户外活动,促进大脑的多巴胺的分泌,同时在夜间睡觉时要保持环境的黑暗和安静,以促进夜间睡觉时大脑褪黑素的分泌,从而改善睡眠。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
睡眠不足怎么办
睡眠不好容易发胖吗
怎么帮宝宝调整睡眠
宝宝睡眠不好如何调理
睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
孕妇睡眠不足的危害
睡眠不足头痛
宝宝浅睡眠怎么调整
宝宝睡眠不好如何调理
睡眠不足吃什么
哺乳期睡眠不足会瘦吗
孕妇睡眠不足会贫血吗
婴儿睡眠时间调整该怎么做
怎样治睡眠不足
如何训练宝宝的睡眠
睡眠不足头痛
睡眠质量差如何调理
如何调整自己的不良情绪
产后睡眠不足会瘦吗
如何调理宝宝晚上睡眠
睡眠不足怎么办
儿童睡眠障碍如何调理
婴儿睡眠不足会上火吗
宝宝睡眠不足的症状
长期睡眠不足会瘦吗
睡眠不足的症状表现
睡眠不足吃什么
产后严重睡眠不足,月子期间该如何调整睡眠?
产妇睡眠不足会回奶吗
睡眠不足头痛的原因