为啥一到冬天起床就特别困难 冬天起床困难怎么办
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一到了冬天,整个人就像封印在床上了一样,起床会变得特别困难,很多人说起床是因为懒,不仅仅如此,那么,为啥一到冬天起床就特别困难?冬天起床困难怎么办?下面本站小编就带来介绍。
冬天起床困难是有原因的,并不只是因为懒:
第一,冬天昼短夜长,身体内会产生一种叫褪黑素的激素,主要负责控制睡眠质量和情绪,但它会受到光照的影响,白天分泌的少,浓度低,夜间分泌的多,浓度高,冬天天亮得比较晚,体内的褪黑素浓度,不能迅速降低,所以才会出现醒不来、起床困难的情况。
第二,冬季抑郁症
冬天天气冷,很多人户外活动较少,再加上新陈代谢变慢,很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题,这些也会影响到睡眠的质量
除此之外,冬季吃些高热量的食物,也会让人发困,天气一冷为了能让身上暖和点,就不得不吃点东西,看看咱们冬天都吃点啥,糖葫芦、炒栗子、烤红薯等等,啥热量高吃啥,都控制不住自己的嘴!
这么一堆东西下了肚,血糖一定升高不少,开始给你到处作妖,一来抑制食欲素让你变困,二来还去祸害你的胰岛素,扰乱人家工作,搞得你体内鸡飞狗跳的忙着消化。
1、保证充足的睡眠时间
想要轻松的起床,最好的方式就是将睡眠睡够。如果熬夜熬到3点再睡,想要在7点顺利起床是非常困难的事,因为四个小时根本无法满足人体睡眠所需。所以如果在第二天的早上7点计划起床,在夜晚的11点就必须要进入睡眠状态,这样保证8个小时的睡眠,第二天起床的时候,也不会太过于困倦而导致起床困难,可以养成早睡早起的生物钟,在生物钟的影响下就能够很快的起床。
2、闹钟叫醒服务
为了能够在第二天早上顺利的起床,定多个闹钟也是一种好的方法。为此可以将手机定好闹钟,然后选择几个钟表也定好闹钟,并且把这几个闹钟都不放在手边都能够到的位置,这样在第二天起床的时候,不得不下床去寻找闹钟,关闭闹钟。这个过程就足够人们去清醒了,然后顺利起床。并且制定这几个闹钟的时候,如果有家人存在,也会有一种担心闹钟吵到家人的这样一个心态,这样也可以逼着人们去起床。
3、打开音乐
早上起来可以打开一些起床音乐,这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床,整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。伴随着你起床,比较舒缓、愉悦的音乐,选择自己喜欢的即可。
4、饮食搭配
早上可以通过吃早餐好好提神,不要单纯吃面包或者吃面,最好能够还有鸡蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时,人体将释放大量的胰岛素,让血糖值急速下降,而低血糖会让人产生疲倦感。
另外多吃一些含有色氨酸的食物,比如小米、鸡肉、鱼类、酸奶、牛奶等,晚上可以用15ml的亚麻籽油拌无糖酸奶,坚持吃对睡眠有很好的调节作用,再搭配点蔬菜,清淡饮食,有助晚上有一个好的睡眠,这样也进入了良性循还,早起当然就相对容易了,不要只怪自己懒了哈。
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