精神内耗有多累 如何停止精神内耗
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很多人都有一种感觉,那就是明明一整天什么都没做,但感觉到很累,这种情况下可能是在精神内耗了,那么,精神内耗有多累?如何停止精神内耗?下面本站小编就带来介绍。
得一天没做什么却很累?可能你一直在“精神内耗”。
如果一个人内心的心理资源与存储不足,就会出现干涸无力,毫无头绪地奔忙或混乱状态。
假如长期陷在混乱无序中,人就会感觉疲惫不堪,不得不管理却又无法有效管理,进而陷入拖沓、回避、自我层级降维等状态,而这种状态,就是我们常说的心理内耗。
心理内耗往往有如下特征:
1.经常觉得累、压力大,其实什么也没干;
2.不知道自己想要什么,不知道自己最喜欢和希望的方向是什么;
3.即使清楚了自己想要什么,有了方向,什么都还没开始就觉得自己很累了;
如果以上三条你都符合,那么很可能你的心理内耗比较严重,也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时,他/她往往做不出有效判断,无论是工作还是学习,都会比较吃力。
精神内耗严重的人,往往容易把事情想得复杂化,容易被负面情绪所影响,更容易胡思乱想,心绪不宁,导致人有更多的焦虑和不安。压力徒增,无处释放,会觉得寸步难行。
第一,停止潜意识的内斗设想,如果要阻止两个正在争吵的人,最快的方法并不是劝架,而是想办法转移他们的注意力。所以当负面情绪来临的时候,要有意识的尝试,去做一些自己喜欢的事情。
第二,如果在非常急躁、焦虑、愤怒的时候,推荐两个方法可以快速平稳情绪
1.把手指放在眼前左右水平晃动,但头不要动,眼球跟着手指动,坚持3-5分钟.
2.第二种方法是两臂交叉,双手轻轻拍自己8-12次为一组,拍完之后深呼吸一次。一般这样做两组后,情绪就会渐渐平和。
第三,就是补充精神能量。吃自己喜欢吃的食物,能缓解分之60以上的负面情绪。但注意不要暴饮暴食,少吃油炸和高碳水。
第四,日常规律的运动能让体内分泌更多的多巴胺和内非肽,也会有效的对抗负面情绪。
第五,就是睡前冥想,只关注自己的呼吸,提升大脑的专注力,同时也能帮助我们在夜晚更好的进入深度睡眠的状态。
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