寒假培养孩子早睡早起的习惯 怎么让孩子早睡早起
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
培养孩子早睡早起的习惯非常重要,寒假也是如此,好的作息习惯有助于身心健康,帮助孩子长身体,避免放假期间乱了生活作息规律,那么怎么让孩子早睡早起?下面本站小编带来介绍。
用饮食规律来协助调整:
饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利,因此,爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。
营造良好的睡眠环境:
如果宝宝睡不着,爸妈还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,宝宝就很容易上床入睡了。
用饮食规律来协助调整:
饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利,因此,爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。
营造良好的睡眠环境:
如果宝宝睡不着,爸妈还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,宝宝就很容易上床入睡了。
和孩子商定睡觉时间。
规定时间到了就必须去睡觉,不要指着孩子玩累了自己去睡。要知道在孩子玩累这个过程中,是以消耗掉孩子全部精力为代价的,这样对孩子的身体很不好。而且在孩子睡觉之前,会有一段过渡亢奋的阶段,控制不好,很容易使孩子失去最佳的睡眠时间,最后导致晚睡。
所以我们建议,父母要和孩子一起规定一个睡觉时间,作为一个死规定,除非有特殊的情况,平常带了这个时间,就必须要去睡觉,比如规定了9点要睡觉,那么八点半的时候就要试着让孩子静下来,进行睡前的准备了。
很多孩子晚上迟迟不肯睡,早上睡到9~10点钟还不肯起来,这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的,而且容易形成恶性循环。
因此,如果孩子有睡懒觉的习惯,第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前,可以从提前15分钟,逐渐过渡到30分钟,依次类推,直到固定在6:30~7:30(建议与幼儿园上学时的起床时间同步)。
将孩子睡觉的时间逐渐提前并固定
这个改变千万不能操之过急,如果孩子之前一直是23点左右睡,突然把孩子20点拉上床关灯睡觉的话,孩子显然是不买账的。我们可以把这个改变分成几个步骤:
1、上床
进房间进行常规的洗漱、换睡衣等睡前准备后,让孩子上床,准备睡觉。小年龄的孩子上床后,家长可以陪同参与一段时间的亲子阅读,看看绘本或者听听舒缓的音乐。大孩子可以给他设定一小段独立的睡前阅读时间,也可以直接上床睡觉。
2、睡前要避免激烈运动。
进入睡前准备阶段不要再让孩子看动画片,玩游戏了,这只会让孩子的大脑处于兴奋状态,家长需要花点心思,形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是让孩子知道安静下来就该睡觉了。
3、关灯睡觉
“关灯”意味着结束所有的活动,包括床上活动。家长可以和孩子商量好每天关灯的时间,并且要坚持执行,不能妥协。
在孩子原来入睡时间的基础上,重新制定这三步的时间,每天提前15分钟,直到把孩子的入睡时间调整到一个比较合理的时间段(比如20:30~21:00)。如果孩子在这段调整期出现抱怨和抗议,家长需要用平静但坚定的口吻告诉孩子:现在是睡觉时间了,必须进房间、上床、关灯、睡觉。
以上就是寒假培养孩子早睡早起的习惯,怎么让孩子早睡早起,请大家继续关注。
孩子有必要加入早教培训班吗 孩子上早教有没有用
宝宝早上起太早怎么办
小孩性早熟怎么引起的
培养儿童良好睡眠习惯的技巧
孩子早熟的原因
养成良好习惯 预防孩子性早熟
早餐培根的营养
孩子上早教班真的有用吗 要不要让孩子上早教班
孩子如何养成好的睡眠习惯 要不要让孩子开夜灯睡觉
该不该让孩子上早教
如何培养宝宝的睡眠习惯
孩子早上不吃早餐怎么办
孩子早上睡不醒怎么回事
怎么看待孩子早恋 孩子早恋家长怎么办
孩子早上起来咳嗽怎么回事
每天晚睡早起会影响健康吗 晚睡早起有什么危害
孩子早上叫不起来怎么办
小孩早上不起床怎么办
如何培养宝宝的睡眠习惯
多大孩子早教
为什么有些人晚睡早起却生龙活虎 晚睡早起却精力充沛的原因
女孩早熟是什么引起的
怎么让孩子平时爱读书 孩子爱读书的习惯怎么培养
孩子早上吃什么早餐好
发现孩子早恋怎么办 发现孩子早恋怎么沟通
怎样养成孩子早睡早起的习惯 如何调整孩子早睡早起
睡觉早更好还是睡觉晚更好 早睡早起有哪些好处
晚睡早起怎么发朋友圈 晚睡早起发朋友圈说说
孩子太早上早教的危害
小孩早上起不来怎么办