为什么午饭后总是昏昏欲睡 吃完午饭很困怎么办
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天气越来越热,大多数人吃完午饭后都容易犯困打瞌睡,对于午饭后总爱犯困的原因,众说纷纭,只不过困是真的。那么为什么午饭后总是昏昏欲睡?吃完午饭很困怎么办?下面本站小编带来介绍。
一般情况下,午餐后容易犯困可能是正常生理现象,也需要根据具体的情况来判断。
1.正常生理现象:午餐后,摄入的食物通常需要在胃肠道进行消化,可能会使大部分的血液供应胃肠道,进而使供应大脑的血液相对减少,导致大脑暂时的相对缺氧,从而引起午餐后容易犯困的症状。这是一种正常生理现象,通常无需特殊治疗。
2.糖尿病:糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,如果患有糖尿病,午餐后,摄入的食物中可能会含有糖分,进而导致患者体内的血糖进一步升高,使血液黏稠度增加,循环减慢,造成大脑的供血量不足,导致大脑缺氧,从而出现午餐后容易犯困的症状。
3.低血压:随着年龄的增大,身体各项功能可能衰退,容易患上低血压,午餐后,体内大量的血液都会积聚到胃肠道来帮助消化食物,进而导致循环中的血液量减少,造成血压下降,从而引起午餐后容易犯困的症状。
想要改善午餐后困倦的情况,首先可以从改善午餐入手。午餐中增加全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜摄入,减少精制主食摄入量,可能会对餐后血糖的调整有一定帮助。另外,午餐也要减少高脂肪食物的摄入,并且只吃到八分饱。
午饭后休息一会,能够有效地补偿人体的消耗。需要注意的是,午睡也要适当,时间绝对不能过长,以半小时至一小时为最好,午睡时间过长反会使人懒散无神,影响夜间睡眠质量,如果超过六十分钟,便会打乱了生理钟,醒来之后感觉昏昏沉沉。
还应注意的事情是不要吃完饭就立即午睡,因为吃完午餐后大量血液会流到胃肠,导致脑部供血不足,这种情况下不但影响午睡的质量,还会对消化系统和脑部都不利,建议午饭后20分钟左右再进行午睡,最好不要直接趴在桌子上睡,如果可以的话建议平卧睡觉。
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