产后42天可以做什么运动
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产后42天通常处于哺乳期内,此阶段可以做盆底康复训练、轻度运动、有氧运动等。同时养成规律的作息习惯和清淡的饮食习惯,促进身体恢复。具体如下:
1.盆底康复训练:产后女性的盆底组织会受到不同程度的损伤,从而出现松弛的生理性改变,可做凯格尔运动、盆底生物电刺激、阴道哑铃等训练促进盆底肌康复。其中凯格尔运动主要通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌,重复缩放盆底肌肉,达到训练效果。
2.轻度运动:由于产后女性身体状况一般较弱,可适当做瑜伽、体操和散步等活动不剧烈的运动减掉腹部脂肪、提升体质。
3.有氧运动:产后42天左右无身体不适症状,可做跑步、游泳等有氧运动,促进身体血液循环,预防由于长期躺坐而导致的静脉血栓,促进产后恢复。
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