斜方肌怎么改善
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斜方肌正常时通常无需改善,但存在斜方肌疼痛或斜方肌发达时,可以通过热敷、按摩推拿、规范锻炼等方法进行改善。
斜方肌是背部的肌肉组织,可以悬吊肩带骨,如无不适症状,斜方肌不明显时无需处理。如因着凉受寒、长期低头等,导致斜方肌疼痛时,可对斜方肌热敷,放松紧张的肌肉,促进血液循环,可缓解疼痛症状。
如因坐姿不当、锻炼不当等导致斜方肌较大,影响美观时,可对斜方肌进行按摩推拿,如肌肉提捏法、局部按压法、叩击法、滚法、搓法等,促使斜方肌处皮下脂肪燃烧,消除水肿,对肌肉缩小有一定帮助。
斜方肌发达时还可坚持锻炼消除斜方肌,如杠铃抬举、颈后哑铃推举、头部绕环、伸长脖颈前后画圈、斜方肌上束牵拉颈部肌肉等,坚持进行锻炼,可使肩部肌肉发达,斜方肌就会变得不明显。
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