全身肌肉松弛怎样锻炼
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全身肌肉松弛,可以先做一些力量训练,力量训练主要做大肌肉群训练和局部肌肉训练,可以找专门的健身训练指导。然后可以适当做一些有氧训练,比如慢走或快跑,游泳也很不错。
全身肌肉松弛会加快肌肉的老化速度,发展到后来还容易形成肌肉萎缩,这样对身体健康的危害极大。而且全身肌肉松弛也会让代谢变慢,不利于血液循环。那全身肌肉松弛怎样锻炼?
一、全身肌肉松弛的力量训练
1.大肌肉群训练
全身肌肉松弛,可以先做一些大肌肉群训练来促进肌肉收缩,前几周可以主要锻炼腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。这些部分的肌肉属于大肌肉群,训练时也可以带动周围小肌肉,缓解肌肉松弛。
2.局部肌肉训练
经过大肌肉群训练之后,就可以进行针对性的局部肌肉训练。身体有一些部位的肌肉很难训练到,比如说跟腱,像这种情况就需要使用专门的器械或者是训练动作来训练。可以在健身教练的指导下循序渐进的进行。
二、全身肌肉松弛的有氧训练
1.慢走或快跑
慢走或快跑是常见的有氧训练,这种有氧训练能够缓解肌肉训练引起的酸痛,而且也可以锻炼到全身的肌肉群,长时间坚持就可以让肌肉紧绷。建议每天做30分钟左右的有氧训练就可以了。
2.游泳
游泳不仅能够锻炼到全身的肌肉,也可以避免重力对关节造成损伤,所以体重基数较大的人,非常适合用这种方式来进行锻炼。游泳消耗的热量也比较多,锻炼之后可以适当吃一些坚果来补充营养。
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