失眠易醒怎么调理
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失眠易醒病症比较轻微时,可以在睡前30分钟左右做瑜伽静坐等舒缓性的运动,保持身心肌肤,可以改善睡眠质量,另外在瞬间也可以饮用热牛奶,或者是听一些舒缓类的音乐,缓解睡前紧张情绪,有利于改善睡眠质量,如果这些方法并不奏效,则需要采取一些医疗手段,比如中医推拿按摩等交替性的按摩某些穴位即可。
良好的睡眠质量不仅能够促使人体保持精神充沛,促进工作效率;还能够加强人体新陈代谢,提高抗病能力,免于受到各种疾病的侵害,可是有些人在生活中由于工作生活或者是其他因素等影响,经常性的失眠易醒,严重的影响到患者的睡眠质量,需要及时进行调理。那么,失眠易醒怎么调理?
一、失眠易醒怎么调理
如果经常性的失眠易醒,睡觉前可以做适当的运动,但是运动强度不可过大,可以选择瑜伽、静坐等舒缓性的运动,保持身心放松,这样有助于改善睡眠,另外在睡前可以饮用一杯热牛奶或者是温水泡脚,听一些缓舒缓类的音乐,可以缓解睡前紧张情绪等。如果这些症状并不奏效,可以选择中医推拿、按摩等方法,在睡前交替性的按揉两脚的涌泉穴,按摩30~45次最佳,适度以穴位出轻微性发热为宜。
二、失眠易醒好发于哪些人群
1.更年期女性
更年轻女性极易出现失明异形的睡眠障碍,就是由于女性在步入更年期之后,内分泌功能会出现紊乱,植物神经因此也会受到影响,失眠易醒、多梦等睡眠障碍很容易出现。
2.压力过大者
平时压力过大者很容易出现失眠,就是因为压力过大的人群情绪方面更容易出现问题,情绪压抑,过久无法释放,会在睡眠过程中负担过重、焦虑、忧思过度等影响下极易出现失眠。
3.抑郁症者
抑郁症是常见的精神障碍性疾病,在抑郁症发作的过程中,患者由于情绪低落,精神状态越来越差,甚至经常性的失眠易醒、多梦等症状。只有抑郁症得到及时控制,失眠这种情况才会得到好转。
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