考试老是紧张怎么办
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考试老是紧张可采取洗热水澡的方式改善,热水可改善血液循环和血流量,从而缓解情绪。同时要适当参加有氧型运动,或对肌肉及太阳穴等进行轻柔按摩,都可消除考试紧张等不良反应。
个人心理承受能力较差或者自信心不足的考生考试时易紧张,严重时不管大小考试都会感觉到焦虑不安。无疑会影响到正常水平发挥,不过只要找到一些窍门,就可避免考试时总是紧张。
1、洗热水澡
如果考试时老是会紧张,就可在考前一天洗热水澡。由于紧张焦虑时会影响到血液循环,导致四肢末梢血液流量减少,泡热水澡促使血流改善,可消除不良情绪反应。
2、多运动
考生可多参加有氧型运动,比如跑步、散步和打球,这不仅会消耗紧张时体内所分泌的一些化学物质,而且会让肌肉疲劳放松。
3、按摩
考生可通过按摩的方式来改善考试紧张。建议可按摩颈背肌肉,也可针对于太阳穴等多个穴位进行轻柔按摩,可起到放松和舒缓情绪的作用。
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