几种失眠护理措施
本文已影响2.46K人
本文已影响2.46K人
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。有些人不了解失眠护理措施,事实上,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。养成良好的作息习惯可预防失眠。
一、养成良好的作息习惯:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
二、营造良好的睡眠氛围:慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
三、借助调理型的食疗法:纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”,它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。
异位妊娠的护理措施
鼻出血的护理措施
肠癌晚期护理措施
产后出血的护理措施
红斑狼疮的护理措施
烧伤病人的护理措施
小儿肺炎的护理措施
双胎妊娠护理措施
肺炎病人的护理措施
产后出血的护理措施
小儿腹泻的护理措施
女性闭经的护理措施
产褥感染的护理措施
宫腔积脓护理措施
胎儿窘迫的护理措施
脚臭的日常护理措施
人工流产术护理措施
乙肝的饮食护理措施
十种传染病的护理措施
宫腔积脓护理措施
异位妊娠护理措施
妊娠剧吐的护理措施
心律失常怎么护理措施 心律失常病人的护理
胎膜早破的护理措施
低钙低镁的护理措施
妊娠高血压护理措施
呼吸衰竭的护理措施
产褥感染的护理措施
新生儿肺炎护理措施
热性惊厥的护理措施