肩周炎的自我按摩方法
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肩周炎是最为常见的肩关节疾病,主要表现为上肢活动受限、疼痛。肩周炎可以通过自我按摩的方法来缓解症状,常规按摩主要是利用健侧手掌对患侧关节进行揉捏拍打,并对局部痛点进行按压,以促进血液畅通。此外头部活动和走动也能帮助锻炼肩部肌肉,减轻局部负担,缓解肓周炎带来的不适症状。
肩关节是人体各类关节中活动范围最大的关节之一,一旦出现病变就会影响到整个上肢的正常功能。肩关节疾病中肩周炎是发生率最高的一种,由于某种原因引起的肩关节慢性劳损,表现为肢体活动受限、疼痛等症状。肩周炎除了积极治疗以外,还可以通过按摩的方式来缓解不适。那么,肩周炎的自我按摩方法有哪些?
1、常规按摩
肩周炎多表现为一侧手臂上抬困难,此时可以用活动相对灵活的一侧手掌,处上而下按揉患侧肩关节的前部和外侧,局部痛点可以用拇指点按片刻。用健侧手揉捏患侧上肢的上臂肌肉,对于肩后部按摩不到的部位,可以使用用小锤等辅助器械拍打进行治疗。
2、头部活动
头颈部与肩部相邻,肩周炎按摩可以通过头部活动来实现,不仅有助于增加关节灵活度,还可预防颈椎疾病。首先保持低头并暂停一会,之后慢慢向左转动头部,到肩膀处再停顿片刻,之后向后转头并停顿一会,再向右转动并停顿,最后回到中间复位。停顿是整个活动的关键所在,由于颈部肌肉处于紧张状态,如果运动幅度过大或过快,会导致肩颈部肌肉损伤,暂时停顿可以让肩颈部肌肉、韧带适应不同姿势,减少活动所带来的不利影响。
3、走动
肢体活动讲究的是协调性,长时间保持一个姿势会让关节活动受限更加严重,患有肩周炎要注意配合全身性活动,比如适当走动,伸懒腰,可以缓解肌肉压力,另外肩周炎患者时常站立行走,整个身体姿势改变也会让肩部得到放松会展,有助于缓解不适症状。
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