考前焦虑症怎么缓解
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缓解考前焦虑症需提前做出合理计划,做好复习,才能有信心面对考试,不至于出现焦虑不安。同时可给予自我减压,建议可适当倾诉或做深呼吸、按摩,效果都较显著。
考前焦虑症十分常见,主要由于对考试期待过高及心理素质太差所致,会出现焦虑不安的情绪。适度焦虑不会有明显影响,但若焦虑过度,就应采取缓解措施,防止影响到考试成绩。
1、提前计划
为能缓解考前焦虑症,考生要提前做出合理计划。应系统综合化的复习知识点,扎实掌握,提高水平,可以胸有成竹的应对考试,焦虑不安等不良情绪自然就能得到缓解。
2、自我减压
考生出现考前焦虑症时,自我减压就可起到极为关键的作用。具体可向家人、老师或其他信赖的人倾诉,以便减轻心中压力,让内心不良情绪得到宣泄。同时可采取跑步、大喊大叫的方式来宣泄,或适当做深呼吸,对内关穴等穴位进行按摩,都可帮助稳定情绪,防止焦虑等情绪发生。
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