喝水要适度,否则会增加心脏的负担
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喝水排毒,有益身体健康,“一天要喝八杯水”的观念更是深入人心,老少皆知。但是喝水也是有讲究的,喝多少水,怎么喝水都大有文章,不是简简单单的“一天要喝八杯水”就能概括得了的,喝水喝不对也会喝出毛病来。
在我们小区一位姓王的阿姨,今年70多岁,体型比较胖,非常喜欢看一些养生保健的电视节目,之前看到电视上说要多喝水就能排毒减肥,她就把喝水当成一个任务,拿了自己家的大茶杯每天都要喝上八杯水,可是还没有减了肥,就出现胸闷、全身浮肿,喘不上气的症状,被送到医院去了。原来她家的杯子特别大,一杯至少有400毫升,这八杯下去3000毫升都不止,平时吃饭随便再喝点汤汤水水,她这一天都要喝上4000毫升的水,身体怎么能承受得了呢。
适量的喝水可促进肠道蠕动,预防便秘、尿路感染和结石。但是不能过多,过多了会加重心脏的负担。这是因为大量喝水会稀释血液,加大血量,增加心脏负担,心脏负担一大,人就会有胸闷,憋气等不适,严重的可能导致心肌梗死。多余的水分还会从血管渗透到身体各部分,身体就会出现浮肿的现象,肢体肿大,皮肤呈现不正常的光亮。
心脏不好的人尤其要注意,不能喝水太多,否则可能导致突发心脏疾病。如果人经常喝水太多,水进入身体就会导致体液量明显增多,体液多了血液就变稀了。如果血容量一直比较大,那么心脏不得不咬紧牙关拼命地加大输送血液的力度和速度。就像人过度操劳会猝死一样,这种超大的工作量对于已经有心脏病的人来说,是很难承受的,自然发病也就不足为奇了。
所以说,有心脏病的人千万别学别人“一天八杯水”,用喝水来排毒、减肥。如无特殊情况,每天不要超过2000毫升,千万不要一次大量饮水,以免加重心脏负担。
每天喝多少水比较正常呢?WHO(世界卫生组织)提出的饮水标准是,在25℃气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2。9升;成年女性2。2升,孕妇要达4。8升,哺乳期妇女3。3升。这个是一个大致的指导量,在高温或强体力劳动的情况下,这些饮水的标准是可以提高的。需要提醒大家注意的是,以上给出的量不是单纯的饮水量,还包括了一日三餐中的粥、汤、饮料中所含有的水。
除了喝水要控制一定的量之外,还要注意喝水不要太猛,如果短时间内猛喝大量水,身体为了适应消化系统和循环系统的突然增大的负担,就把相当一部分血调到消化道干活去了,大脑等重要器官就容易出现供血不足,除了头晕、头痛以外,还会诱发心衰、脑卒中等危重疾病。喝水太猛还特别容易导致水中毒,出现乏力、胸闷气短,活动受限等症状,重者会咳大量粉红色泡沫痰,抽搐、昏迷甚至是死亡。
喝水“少量多次”,不要一次猛喝。在天气炎热或者进行户外活动身体出汗比较多的情况下,要及时补水,但是每次补水的量不要太多,就拿一般的运动来说吧,要在活动前、中、后都要补水,运动前15分钟,补水300毫升左右;运动中,再喝250毫升的水;运动后15分钟再根据需要补充200-400毫升的水。
睡前不宜喝水过多。睡觉时由于身体平卧,回心血量增加,心脏负担本来就比较重。此时如果大量喝水,不仅起夜频繁,休息不好,还会诱发心脏疾病。我认识的一个比较出名的运动员,就是因为晚上锻炼强度比较大失水多,睡前因为口渴,一口气喝了不下1000毫升的水,结果发生了猝死,实在令人惋惜。
再有就是慢性心衰及肾衰患者,更要注意采用匀速、小量、间断的补水方法,即每隔2小时补水一次,每次不宜超过200毫升,以免加重病情。老年及体弱者补水的时候一次150毫升左右就可以了,万万不可一次性喝水太多。
宝宝喝水现在很多年轻人喜欢喝冰镇饮料解渴,其实这些生冷的东西非常容易刺激胃肠道,导致胃肠痉挛等不适,阻碍体内热量的散发,或者使本来寒凉的体质变得更加寒凉。饮料中的各种成分在体内代谢时,也需要消耗大量的水分,使人越喝越渴。美国一项研究发现每天喝1440毫升水(约6杯)的人患各种癌症的风险就会降低,而这个现象仅限于喝水,而喝咖啡、含糖饮料就不具备这个效果。所以说有心脏病的人和老人不宜喝、浓茶、碳酸饮料,根据自己的体质熬一些红豆汤、百合莲子汤、绿豆汤,出汗多的人,要喝点淡盐水。
很多人都问过我这样的问题,喝水是不是一定要喝白开水,有的人不喜欢喝白开水,比较喜欢喝茶、汤、豆浆等饮品,那么每天喝这些汤和茶水,和白开水相比,到底孰优孰劣呢?其实,不一定非得喝水的。像一些花茶、百合汤、绿豆汤除了具备水的功效,还有额外的营养价值。如果自己喜欢喝茶、喝汤,喝了以后不会出现失眠、心烦等不舒服的情况,就可以放心大胆的喝。但是这里可不包括外卖的含糖的茶饮料、汽水、果汁,我还是不建议用商品饮料代替水,因为除了糖以外,还有很多食品添加剂,经常大量喝,对身体健康不利。
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