怎么预防运动损伤
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预防运动损伤的方法是比较多的,需要加强思想教育,还需要合理安排运动负荷、准备活动要充分、量力而行。按照这些方式去操作,那么可以降低运动当中出现损伤的几率。运动是需要适度的,这样才可以起到强身健体的效果,也不会伤到身体,所以一定要保护好身体。
运动不当会导致很多运动损伤,运动损伤的常见原因为准备活动不充分,技术动作不正确,运动强度和运动量超过了体质的承受范围,以及周围环境、场地、器械的不利影响。大家都知道运动对身体健康来说影响是非常大的,所以一定要重视起来。那么怎么预防运动损伤?
1、加强思想教育
平时应特别注意加强对伤害预防概念的基础教育,在教学、训练和各种游戏中,认真贯彻“预防为主”的预防方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育,培养良好的体育精神。
2、合理安排运动量
运动系统的大部分应变是由于长时间的局部负荷过大而引起的。为了有效地减少这些伤害,教师和教练员应严格遵守体育训练的原则,根据自己的年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动的特点,个别对待,分步进行,合理安排运动负荷。
3、准备活动要充分
许多运动损伤是由于准备活动不足造成的,尤其是在天气转凉的时候,人们在运动前准备活动是非常重要的。需要特别注意的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,提高强度,肌肉的弹性和灵活性,同时也可以改善关节韧带的功能,以便在关节滑液腔的增加,以防止在运动肌肉和韧带的损伤。
4、量力而行
逐步安排训练的强度和内容。如果不经常运动(因为对学习上瘾)的人,一定不要马上开始进行一些高强度的运动,因为此时肌肉和关节长时间没有运动,变得非常脆弱,更容易发生运动损伤。
5、如何防止局部负担过重
在训练中过度集中运动也会造成局部的身体负担,过度运动还会造成运动损伤。例如,膝关节半蹲跳动作过多,容易造成髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以多部位学习不同的锻炼方法。
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