职业司机预防肩周炎有什么方法
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职业司机开车时由于长时间保持一种姿势,很容易患上肩周炎,症状是肩部疼痛及运动障碍。
下面介绍2种职业司机预防肩周炎的锻炼小方法:
1、每驾驶车辆1小时左右时,应停车休息,下车活动。在下车活动时,有意识地做肩关节
“划圈”运动,即做肩关节的内收、外展、上举、后伸及内外旋转等动作,使肩关节周围组织得以平衡,解除肩部软组织的痉挛,防止软组织的粘连。肩周炎预防的根本在于运动。
2、在倒车时,将右臂后伸、外展,置放于副驾驶坐椅(或相邻坐椅)的背部,这样一方面符合倒车时的操作规范,另一方面,也有利于右侧肩周炎的预防和治疗。因为右臂置放于副驾驶坐椅(或相邻坐椅)的背部,使右侧肩关节强力外展、外旋和后伸,被动增加了肩关节的活动幅度,有利于肩关节粘连的缓解,从而缓解肩周炎的疼痛。
总之,司机应在车里有限的空间内,选择适合自己的有效的锻炼方法。目的就是千方百计地增加肩关节的运动范围和运动幅度,减少肩部软组织的粘连,以预防和治疗肩周炎。
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