失眠患者如何自行调节治疗
本文已影响1.69W人
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失眠症是一种与心理因素和精神因素密切相关的疾病,一旦患上失眠症,患者应从以下3个方面进行调节治疗:
1、调整睡眠环境
纠正失眠的方法首先应从调整睡眠环境入手,将室内调整为黑暗安静、舒适清爽的环境,尤其应保证睡眠环境的安静,且室内温度应保持在18℃至20℃之间,有助于患者尽快入眠。
2、提高睡眠质量
提高睡眠质量是纠正失眠症的有效调节手段之一,而良好的睡眠质量应从调整科学入睡时间开始。一般来讲,能够使人体取得较好睡眠质量的时间有3个阶段,即晚上9点至11点;中午12点至下午1点半;凌晨2点至3点半,因为这3个时间段是人体精力下降、反应迟缓、思维缓慢、情绪低下的阶段,有利于机体快速转入睡眠状态,并可有效提高睡眠质量。
3、调节日常饮食
经调查,很多患有失眠症的患者,都有晚上摄入咖啡、巧克力、可乐、茶等饮食习惯,即使主观无不良睡眠现象,此类饮食对于机体的深度睡眠质量也会造成不良影响,所以晚上建议忌食此类有提神功效的饮食。
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