怎么在一个月瘦20斤
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一般情况下,一个月瘦20斤不太现实,可以通过跑步、体操运动、黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥法、荷叶减肥法等方式减肥。具体分析如下:
1.跑步:在跑步时运动量比较大,会大量的出汗,消耗体内的能量,只要能坚持跑步,不但可以让自己瘦20斤,还可以让身体更健康。建议每周跑步3~5次,每次跑步30分钟以上。
2.体操运动:做体操可以伸展四肢,活跃身体,在工作之余做一做体操,不但可以起到解乏的作用,对于减轻体重也有帮助,只要能坚持就能实现减肥的目的。
3.黄瓜鸡蛋减肥法:黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶,可以促进身体新陈代谢,还能清热利尿;鸡蛋含有丰富的蛋白质,可以为身体补充营养。在减肥期间只吃黄瓜和鸡蛋,其他任何食物都不吃,坚持7天,就可以看到明显的瘦身效果。
4.苹果减肥法:苹果减肥法曾经风靡一时,可以连续两天只吃两天苹果,再正常的节制饮食三天,然后再进行周期循环,就能达到一个月瘦20斤的目的。因为苹果热量低,营养丰富,坚持吃苹果减肥,不用担心对身体供应的营养不足。
5.荷叶减肥法:荷叶有利尿通便的作用,减肥时用荷叶、决明子、柠檬片等熬煮成汤饮用,坚持两周就可以看到明显的效果。要注意喝荷叶汤期间,上厕所的次数会比较多。
需要注意的是,减肥应结合饮食控制和适量运动。
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