怎样运动瘦肚子最有效
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能够瘦肚子的运动之一就是跳绳,这是很常见的有氧运动,瘦肚子的效果很明显。再就是要坚持转呼啦圈或者是做仰卧起坐,只要每天坚持就能够看到不错的效果。除此之外,也可以做高抬腿或者说空中自行车的运动来达到目的。
不少朋友每天都在为肚子上的赘肉而烦恼,出门的时候不敢穿紧身的衣服,生怕会显出小肚子。本来身材很不错,但因为肚子比较大,整体看起来并不和谐,所以他们也一直在找有效的减肥方法。那么怎样运动瘦肚子最有效?
1、跳绳
跳绳这项有氧运动可以瘦全身,自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧,不需要学习就能够上手,连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时,是典型的高耗能低耗时的运动,其减肥效果非常的理想,能够有效的消除肚子上的赘肉。
2、转呼啦圈
通过转呼啦圈的方式也能够减肚子,可以一边看电视一边转一点,也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量,比如说体重是45公斤,转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都会做仰卧起坐,这确实是很好用的一种方式,而且动作比较简单,几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏,而且刚开始不要做太多,以免导致肌肉疼痛,可以慢慢的把数量给涨上去。有一点需要特别注意,起身的时候一定要用腰腹部的力量,而不是用双臂和双腿。
4、高抬腿
高抬腿的运动不仅能够瘦腿,而且也可以很好的锻炼腰腹部,有效的消除腹部的赘肉,而且还可以使腹部的弹性增强,皮肤变得更加的紧致。做法非常的简单,首先需要保持站立的姿势,并且要让上半身保持挺直的状态,将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置,两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿,一个月左右就能够看到明显的效果。
5、空中骑自行车
做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力,可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪,减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起,上半身一定要紧贴床面,然后将双腿弯曲,做骑自行车的动作,每天要坚持做100次,瘦肚子的效果非常明显。
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