关节炎患者能够做哪些锻炼
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随着日常气温急剧变化,时冷时热,导致人们更加容易换上关节炎。现在大部分中老年人都患过关节炎。提起关节炎的发病症状,叫人实在难以煎熬。那么,关节炎患者能够做哪些运动呢?
一是平地走。可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对关节都有不良的影响。
此外,仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上,单腿绷直,上抬30度左右,初做时可保持1~3分钟,两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2~3次。
综上所述膝关节炎患者还是要多多运动,锻炼身体,增强软骨的弹性。日常生活多注意饮食,这样才能更好更快的治愈关节炎。
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