上班族午休是娱乐时间?别闹了,看了午睡的重要性,赶紧趴下睡觉
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睡觉是人必须的休养生息行为,长期熬夜不睡觉,从表面形态上会出现精神萎靡不振、黑眼圈、消化系统异常、心率失调等。而真正的内伤更为危险,比如更容易的心脏病、冠心病,肝脏系统也会紊乱,甚至有猝死的几率,所以睡觉是必须的。对于上班族来说,白天的工作十分忙碌,只有中午短短的一些时间可以休息,有些人选择娱乐,有些人选择午睡。问题来了,午睡真的有用?
睡午觉和不睡午觉的3个对比
1、免疫力差异
中午不睡觉打游戏、看影视剧、看漫画,那么上午繁忙工作带来的疲惫感,甚至前一天晚上休息不好的疲惫感会一直粗在,下午的工作会受到极大影响。久而久之,身体免疫力变差,整个人的身心都会出现不佳状态。
经研究发现,经常睡午觉的人免疫力会比不睡午觉的更好。而免疫力是人体抵抗外界病菌侵害的主要机制,经常睡午觉有助于大脑及身体得到充分休息,帮助身体恢复活力提高免疫力。
2、衰老程度不同
缺少睡眠的人身体、精神一直处于运转状态,也处于超负荷的节奏中,更容易衰老。而睡午觉可以帮助缓解身心疲惫,精神、身体都能得到充分休息,这就是很多不睡午觉的人下午3、4点容易犯困、犯迷糊,而睡过午觉的人下午精神头很充足的原因。并且,没有午睡习惯的人,从样貌上可以看出“岁月痕迹”,而保持睡午觉习惯的人,通常会神采奕奕。
3、反映迟缓
经过充足睡眠后,人的大脑处于很清醒的状态,思维敏捷、头脑清晰、反映迅捷,而缺少睡眠的人会有反应迟缓、思维停顿的情况。午睡也是如此,如果前一天睡眠不佳,或者上午过于疲惫,中午睡一觉可以恢复体能、养足精神,大脑思维也会恢复理想状态。而中午不睡觉,大脑一直处于“朦胧状态”,下午工作时间长,思维运转很容易跟不上节奏,导致漏洞百出、反应迟钝。
科学合理的午睡方法
看了上述午睡和不午睡的区别,相信中午娱乐的朋友产生了些许恐惧感吧,没关系,现在养生午睡习惯还不迟。不过,在公司午睡不会太舒服也不能太长久,下面介绍科学午睡的几个要点:
1、饭后不要立刻睡,最起码等食物消化20分钟后再睡。当然,为了午睡时间充足,午饭吃到7分饱左右即可。
2、午睡姿势要正确,不建议长时间趴着,如果座椅可以调整到半后仰,是最理想的,如果只能趴着睡,建议买一个午睡专用的抱枕。注意,千万不要长时间压着胳膊,避免出现静脉曲张。
3、由于午睡时间受限,可以调个闹钟,30分钟左右即可。
4、睡觉时为了避免电脑辐射,如果是台式机要关闭电源,如果是笔记本可以合上机器。
5、午睡醒来会口渴,入睡前可以接一杯水,最好是温热的,不要冰凉也不要太热。
6、夏天在办公室午睡如果离空调、风扇较近,最好披上薄外套避免着凉。
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